ar.haerentanimo.net
وصفات جديدة

وصفة نباتية لوعاء الكينوا

وصفة نباتية لوعاء الكينوا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  • وصفات
  • نوع الطبق
  • سلطة
  • سلطة الحبوب
  • سلطة الكينوا

في هذه السلطة المكسيكية ، الكينوا المطبوخة مغموسة بالفلفل الأحمر والفاصوليا السوداء والخس الروماني والبصل الأحمر والأفوكادو. تقدم مع صلصة الفلفل الحار والكزبرة.

شخص واحد صنع هذا

مكوناتيخدم 4

  • تتبيلة الفلفل الحار والكزبرة
  • 125 جرام كاجو غير مملح
  • 120 جرام من الفلفل الأخضر المفروم من برطمان
  • 60 مل حليب قنب
  • 1/2 فلفل هلابينو مع بذور أو أكثر حسب الرغبة
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • 60 جرام كزبرة طازجة مفرومة
  • سلطة الكينوا
  • 700 مل ماء
  • 250 جرام كينوا
  • 2 قلوب من الخس الروماني مقطعة إلى شرائح
  • علبتان (400 جم) فاصوليا سوداء ، مغسولة ومصفاة
  • 450 جرام فلفل أحمر مقطع
  • 85 جرام بصل أحمر مقطع
  • 2 أفوكادو مفروم

طريقةالإعداد: 30 دقيقة ›الطهي: 20 دقيقة› الاستعداد: 50 دقيقة

  1. لتحضير تتبيلة الفلفل الحار: يُمزج الكاجو والفلفل الأخضر وحليب القنب وفلفل الهالبينو والملح في الخلاط ؛ العملية حتى تصبح ناعمة. صب الخليط في وعاء صغير. أضيفي 50 جم من الكزبرة المفرومة حديثًا.
  2. يُغلى الماء والكينوا في قدر. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، غطيها واتركيها على نار هادئة حتى تنضج الكينوا ، من 15 إلى 20 دقيقة.
  3. يقسم الخس على 4 سلطانيات. تضاف الكينوا والفاصوليا السوداء والفلفل الأحمر والبصل. رش صلصة الفلفل الحار والكزبرة على الوجه. تُزيّن بما تبقى من الكزبرة الطازجة والأفوكادو المفروم.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(6)

المراجعات باللغة الإنجليزية (4)

بواسطة bbradbury

قد تكون الصلصة بلا شك أفضل جزء في هذه الوصفة !! اشترينا دجاجة كاحتياطي في حال لم تكن جيدة ، وما زلنا لم نلمس الدجاج وكنا نتشاجر على بقايا الطعام. -02 يناير 2018

بواسطة Chexee

لقد صنعت منجم بدون الفلفل الأحمر والفاصوليا السوداء والفلفل الأخضر. بدلاً من ذلك ، استخدمت صلصة Verde والجزر المبشور والطماطم والدجاج (opps ، هذا ليس نباتيًا !!!) والفطر ، الذي كان في ثلاجتي في اليوم الذي أعددت فيه هذا الطبق. يجب أن أقول أنه ديفين !!! لقد قمت أيضًا بعصر عصير الليمون الطازج على السلطة ؛ -) - 04 نوفمبر 2017

بواسطة مارسي

لقد استبدلت السبانخ بالخضار وحليب جوز الهند لحليب القنب. لقد حذفت الكاجو من أجل السعرات الحرارية. أنا متأكد من أنها كانت ستكون لذيذة. قطعت الكينوا إلى كوب واحد. ثم قطعت الوصفة بأكملها إلى نصفين ، لذلك صنعت وجبتين. في الليلة الأولى ، جعلتها باردة ، باتباع الوصفة. كان لذيذًا وملءًا. في الليلة الثانية ، شوّبت كل الخضار ، وسخّنت الفاصولياء وبقايا الكينوا. قمت بتجميعها معًا مع صلصة الكزبرة الباردة ، والتي تمت تسخينها جيدًا. أحببته في كلا الاتجاهين! منعش جدا! إذا لم تعجبك أي حرارة على الإطلاق ، فاترك فلفل الهالبينو أو البذور على الأقل. سأفعل هذا مرة أخرى. سهل جدا! -03 سبتمبر 2017


ما هي أطباق بوذا؟

يُعتقد أن أوعية بوذا تحصل على أسمائها بفضل مظهرها المستدير الكامل ، مثل بطن بوذا # 8217! ومع ذلك ، تدعي بعض المصادر أن الاسم مستوحى من الطريقة التي يحمل بها الرهبان البوذيون أوانيهم من أجل قبول أجزاء صغيرة من الطعام ، تاركين لهم مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة في وعاءهم.

أطباق بوذا ، أو & # 8216 Hippie Bowls & # 8217 كما هو معروف أيضًا ، تتكون من البروتينات والخضروات والحبوب والصلصة وهي طريقة رائعة للتأكد من أنك & # 8217re تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا.

تعتبر أطباق بوذا خيارًا رائعًا لتلك الأيام عندما لا تكون السلطة ببساطة & # 8217t كافية ولكنك تحتاج إلى الحصول على تلك الخضار! على عكس السلطة ، فإن وعاء بوذا هو وجبة أكثر توازناً لأنه يحتوي على الحبوب والبقول مثل أرز الحبوب الكاملة أو الكينوا أو النودلز. تساعدك هذه على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يجعلها وجبة أكثر إرضاءً.


جاء الإلهام لأطباق الكينوا بوريتو من إحدى وجباتي المفضلة في Veggie Grill.

أنا أحب Sonoran Bowl من Veggie Grill المصنوع من الكينوا والفاصوليا السوداء.

كما أنها مغطاة بالجزر المحمص ، والصلصة ، والأفوكادو ، والهالابينو ، وصلصة الفلفل الأحمر المحمصة.

قررت استخدام الأفوكادو والهلابينو المخلل وإضافة طماطم الكرز بيكو دي جالو للإصدار الخاص بي.

هذا بيكو ديل جالو هو المفضل لدي لأنه يمكنك صنعه في دقائق ، وهو طازج ولذيذ.

إنها بهارتي عندما أصنع تاكو البطاطا الحلوة المشوية.

وأعتقد أنك ستستمتع بمزيج من الأذواق والقوام في هذا الوعاء.


كيف لطهي الكينوا

بالنسبة إلى منشور اليوم ، نستخدم الكينوا البيضاء لأنها (أ) أكثر أنواع الكينوا المتاحة على نطاق واسع و (ب) المفضلة الشخصية لدي. تحتوي جميع أنواع الكينوا الثلاثة على حقائق غذائية متشابهة ، ولكن تختلف الملمس.

الكينوا الأبيض رقيق ، في حين أن الكينوا الحمراء والسوداء مقرمشة قليلاً. أنا أحبهم في السلطات ، لكنهم ليسوا المفضلين لدي في الأطباق. الكينوا البيضاء هي كذلك!

إذا لم تقم بطهي الكينوا من قبل ، فهذا سهل للغاية. أنت فقط بحاجة إلى مكونين وهذا كل شيء! ستجد الوصفة الخاصة بي أدناه:


وعاء كينوا نباتي محمص

يجب أن أخبرك ، لقد انتهيت من فصل الشتاء! هذه الشتاء الكندية فقط سيى. إنه دائما وبالتالي بارد ، لا أريد المغامرة في الهواء الطلق أبدًا ويبدو الأمر وكأنه مظلم طوال الوقت.

ضربتني بلوز الشتاء بشدة مؤخرًا. وعندما أشعر بالحماقة ، فمن السهل حقًا أن أتخلى عن مسؤولياتي وأفقد فجأة كل عاداتي الجيدة. الاعتناء بنفسك والبقاء بصحة جيدة يتطلب جهدا! عندما أبدأ في اتخاذ الطريق "السهل" وأبدأ في اختيار الأطعمة الجاهزة المصنعة ، أجعل نفسي أشعر فقط بالسوء.

لحسن الحظ ، لقد أصبح جسدي جيدًا حقًا في إخباري عندما حان وقت تنظيف أفعالي. بعد بضعة أيام من تناول الكثير من الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة ، بدأت أشعر برغبة شديدة في تناول كميات هائلة من الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية.

بينما أعود إلى المسار الصحيح ، أميل إلى الرغبة في تناول أشياء مغذية مثل العصائر والسلطات وأوعية الغداء النباتية.

أنا الحب أطباق الغداء لأنه يمكنك رميها بجدية ما من أي وقت مضى ما تريده هناك: بقايا الأرز البني ، والكينوا ، والبطاطس ، وأي نوع من الخضار ، مطبوخة أو نيئة. عندما يكون لديك بقايا طعام ، فإن أطباق الغداء سريعة وسهلة ومرضية للغاية. لا تستطيع ان تحبه؟

حسنًا ، لسوء الحظ ، إذا لم يكن لديك بقايا طعام في متناول اليد ، فإن تجميع وعاء الغداء يمكن أن يصبح عملية طويلة جدًا. يمكنني أن أكون غير منظم بسرعة كبيرة ، لذلك كان هناك عدد من المرات التي تحول فيها شغف وعاء الغداء إلى قضاء أكثر من ساعة في الطهي.

هذا ما جعلني أرغب في إعداد وصفة لوجبة غداء سريعة وسهلة من الصفر. يحتوي وعاء الكينوا النباتي المحمص هذا على 5 مكونات لذيذة ولا يتطلب سوى 30 دقيقة من وقتك!

في هذا الوعاء المحمص اللذيذ لدينا: 1) كينوا 2) كالي الفلفل الحار 3) البروكلي المحمص بالثوم 4) شرائح البطاطا الحلوة المحمصة بالكاري و 5) صلصة الصويا المحمصة والحمص السريراتشا. كل ذلك فقط 30 دقيقة.

التحميص هو نجم هذه الوصفة. يستغرق كل من الحمص وزهيرات البروكلي والبطاطا الحلوة نفس المدة الزمنية للطهي حتى نتمكن من وضع كل شيء في نفس المقلاة. يتم طهي كل مكون بشكل مثالي في 20 دقيقة!

خلال ذلك الوقت ، يمكنك طهي قدر من الكينوا (15 دقيقة) وقلي بعض اللفت (أقل من 10 دقائق) بسهولة! اجمع واستمتع.

يمكنك إضافة طبقة كما يحلو لك. أنا أفضل عصير الليمون ورقائق الفلفل الأحمر في هذا الوعاء ولكن يمكنك أيضًا تناول الحمص أو الأفوكادو أو الجواكامولي أو السريراتشا. كل عنصر غني بالنكهة بمفرده ، لذا لا تتردد في الذهاب إلى المرتبة الأولى أيضًا!

تقدم هذه الوصفة حصتين حتى تتمكن من مشاركة أو حفظ بقايا الطعام للعمل أو المدرسة في اليوم التالي.


وجبات خفيفة ووجبات غداء سريعة وسهلة لتشغيل يومك.

جيسي لين لي ، بكالوريوس العلوم ، CNP هو خبير تغذية شامل مبتهج ، ومتحدث محفز ، ومؤلف كتب طبخ ، وكاتب عافية. وهي مؤسسة Jesse Lane Wellness ، وهي ممارسة تغذية شاملة قائمة على الويب ومورد شامل للوصفات. جيسي لين شغوف بالتغذية يساعد الأفراد الإيجابيين والحيويين على إطلاق القوة العلاجية المذهلة للطعام واستعادة صحتهم. أصدرت مؤخرًا كتاب طبخ جديد بعنوان Healthy Dairy Free Desserts والذي يحتوي على أكثر من 30 وصفة بالصور.


أوصي بتناول هذه الوجبة لمدة لا تزيد عن 3 أيام. تأكد من تخزينها في حاويات محكمة الغلق في الثلاجة.

1. وفر المال على البقالة مثل الفواكه والخضروات مع Ibotta. Ibotta هو تطبيق مجاني يتيح لك استرداد القسائم مقابل استرداد نقدي. لقد كنت أستخدمه منذ سنوات وأحب مدى سهولة استخدامه. يمكنك التسجيل في Ibotta هنا.

2. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إنشاء خطة وجبات وقائمة تسوق ، فإن خطة الوجبات بقيمة 5 دولارات هي خدمة ميسورة التكلفة تمنحك خطة وجبات لذيذة وقائمة تسوق كل أسبوع مقابل 5 دولارات شهريًا. يمكنك الحصول على نسخة تجريبية مجانية من خطة الوجبة بقيمة 5 دولارات لمدة 14 يومًا هنا.

3. يعتبر كتاب "قائم على النبات على الميزانية" أحد كتب الوصفات المفضلة لدي لطهي الوصفات النباتية. نباتية على أساس الميزانية يعلمك كيفية طهي وجبات صحية ومرضية بأقل من 30 دولارًا في الأسبوع.


وصفة الكينوا النباتية التايلاندية وصفة طبق الكينوا النباتي التايلاندي ، ثانيًا ، وصفة السفر القصيرة أولاً. اليوم & # 8217s قادم إليك من مطار سبليت في كرواتيا. في غضون ساعات قليلة ، سأسافر أنا و D إلى أيسلندا ، آخر بلد في زوبعتنا 21 شهر رحلة الظهر. إنهاء رحلتنا بالبلد رقم 30 (أو 32 إذا اعتبرت ليختنشتاين واسكتلندا رسميًا دولتين). لم تكن أيسلندا مدرجة في القائمة أبدًا ، لكن حدث أن توقفت أرخص الرحلات الجوية المتجهة إلى بوسطن في ريكيافيك ، لذا قمت بتمديد توقف لعدة ساعات إلى أسبوع آخر. من المؤكد أن طيران آيسلندا يجذبك برحلات الطيران الرخيصة ولا توجد رسوم إضافية للإقامة ، لكنني متأكد بمجرد وصولنا إلى الأرض أننا & # 8217 سوف نتعرض للصفع على وجهنا بأسعار باهظة للغاية مقابل كل شيء يمكن تخيله تقريبًا. لقد أخافتني Lonely Planet بالفعل بقولها إن البقالة في أيسلندا أعلى بثلاث مرات من تلك الموجودة في الولايات المتحدة وأستراليا وأوروبا (نأمل ألا تكون مجتمعة). سوف نتعامل مع ذلك لاحقًا. الآن أنا & # 8217m متحمس ، لا نشوة ، فوق القمر إذا صح التعبير. سنذهب في جولة مشاهدة PUFFIN غدًا! البفن! ببساطة أكثر المخلوقات سحراً وروعة أي وقت مضى شرفت هذه الأرض. أنت تعرف ذلك الطائر اللطيف اللطيف الفضولي على ذلك علبة حبوب البفن؟ حسنًا ، سنراهم شخصيًا في أقل من 24 ساعة بقليل! في ملاحظة جانبية ، إذا لم تكن قد & # 8217t جربت حبوب Puffins & # 8211 ، فأنا أوصي بها بشدة. قدمني أحد زملائي في السكن في الكلية إلى ذلك وكان كثيرًا الكل أكلت على الإفطار بأكمله السنة الثانية في الكلية. لطالما كان هذا حلم Dave & # 8217s وقد فوتنا فرصة رؤيتهم أثناء وجودنا اسكتلندا لكنني فوجئت بسرور عندما علمت أن ريكيافيك لديها رحلات استكشافية لمدة ساعة بالقارب إلى الجزر القريبة حيث سيكون البفن. نحن. علبة. ليس. انتظر. متحمس جدا! الأحلام على وشك أن تتحقق هنا. بينما يمكنني & # 8217t أن أنكر أنني & # 8217m أكثر حماسة بشأن جولة الغد & # 8217s من الكينوا في الوقت الحالي ، أنا أحب وصفة وعاء الكينوا النباتي التايلاندي. تقريبيا بقدر ما أحب البفن حتى حان الوقت أنت لتحصل على الاثارة! تمتلئ وصفة وعاء الخضروات التايلاندية بالكينوا بروتين وخضروات صحية مع تتبيلة حادة ومنعشة. تنظيف بسيط ، مليء بالنكهات ومفيد لك. وجاهزة في 30 دقيقة. أنا أحب رقة الكينوا وقرمشة الخضار الصاخبة في هذه الوصفة. يعطي الجزر والبروكلي والكزبرة والبصل الأخضر والبصل الأحمر هذه الوصفة نضارة الصيف الخفيفة التي نحتاجها جميعًا في الطقس الحار. الصلصة عبارة عن مزيج بسيط من الجير وزيت السمسم والبذور وتماري وخل الأرز والثوم والزنجبيل. يم يم يم. نعم نعم نعم ، دائما للنكهات الآسيوية. أخبرني أنك لا تحب رائحة زيت السمسم ولن أصدقك. إنها واحدة من روائح الطعام المفضلة لدي. حسنًا ، يمكن & # 8217t الحصول عليها كافية منه. نفس القصة لك؟ لتناول وجبة صيفية خفيفة في وعاء واحد ، يمكنك & # 8217t أن تخطئ في وصفة وعاء نبات الكينوا التايلاندي النباتي والخالي من الغلوتين. ونظرًا لأننا & # 8217re في موضوع الوجبات المقرمشة ، نشعر بالسعادة ، هناك واحدة من وصفاتي المفضلة التي تتبادر إلى الذهن على الفور & # 8211 my يلف الكرنب النباتي الخام! نفس المستوى من القرمشة والنكهات الصحية الرائعة معبأة بشكل مختلف قليلاً! ومنذ ذلك الحين ، تجول ذهني في جميع الوصفات الآسيوية المفضلة الأخرى التي يجب أن أوصيك بتجربتها: سلطة نودلز آسيوية مع الخيار وصلصة الزنجبيل واللوز القلي السريع النباتي الآسيوي مع نودلز الذرة الصغيرة وبراعم الخيزران نودلز اسيوية نباتية مع الجزر وصلصة الطحينة سلطة نباتية آسيوية مع صلصة الزنجبيل والجزر والسمسم نباتي تايلاندي نباتي مقلي بالخضروات وصفة صباح المجد مع القلي السريع والآن بعد أن تخلصت من ذلك من صدري ، يمكن أن يعود ذهني إلى & # 8230 PUFFINS! فما تنتظرون؟ حان الوقت للدخول إلى المطبخ لتحضير وصفة وعاء نبات الكينوا التايلاندي! ملاحظة: إذا كنت & # 8217re على وجه التحديد تبحث عن المزيد من السلطات النباتية ، تحقق من: كيفية صنع وعاء بوذا

في حين أن المصطلح قد يكون غامضًا بعض الشيء الآن حيث تم تكييفه بحرية ، لا تزال هناك إرشادات لإتقان وعاء بوذا.

دعونا نلقي نظرة على العديد من المكونات الرئيسية.

المكونات الموصى بها

  • قمح & ndash على الرغم من أن هذا ليس ضروريًا تمامًا ، إلا أن معظم أوعية بوذا تبدأ بقاعدة من الحبوب الصحية. يمكن أن تكون الحبوب عبارة عن أرز بني ، كينوا ، كسكس ، نودلز أرز ، إلخ. توفر الحبوب البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية بينما تزيد من السعرات الحرارية القلبية والصحية في الوعاء.
  • بروتين & ndash المكون الثاني للوعاء المثالي هو بروتين نباتي. غالبًا ما تكون البروتينات على شكل توفو أو تمبيه. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن خيارات خالية من الصويا ، ففكر في إضافة الفول أو العدس أو الخضار الغنية بالبروتين إلى طبقك.
  • خضروات وأعشاب وندش تشكل مجموعة متنوعة من الخضروات الجزء الأكبر من وعاء جيد. ستجد غالبًا خضروات سوتية ومقطعة أو محمصة جنبًا إلى جنب مع الخضار المقرمشة (مثل الملفوف أو الكرنب) والخضروات الورقية الداكنة. يقدم مزيج الخضار الكثير من النكهات ومجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الرئيسية.
  • - الصلصات و الصلصات قم بتزيين وعاء بوذا بصلصة لذيذة محلية الصنع. هذا يمكن أن يكون أي شيء من مزرعة نباتية ل صلصة الطحينة لهذه البساطة صلصة الكركم والليمون الصور أعلاه. تعتبر الصلصة مكونًا رئيسيًا لاتجاه النكهة الذي تتبعه ، لذا اختر بحكمة!
  • المكسرات والبذور & ndash لمذاق وقوام مضافين ، مكسرات ، بذور ، قلوب القنب، ويتم وضع الأعشاب في الأعلى لإضفاء المزيد من النكهة والذوق على وصفة وعاء بوذا أثناء ضخ الأطعمة الفائقة داخل وجبتك المكونة من وعاء واحد.

لذا ، دعونا # 8217S نأكل وصفة وعاء الكينوا هذه & # 8230 مثل الآن!

وصفات وعاء الكينوا رائعة لأنها بشكل عام سريعة وسهلة التحضير. إنها متعددة الاستخدامات بما يكفي للسماح لك بإضافة كل ما تحب إلى وعاءك. هذا واحد به قلوب خرشوف ، ومن هنا جاء اسم سلطة الكينوا الخرشوف & # 8230. لكنني ما زلت أسميها وعاء! هاها. الكينوا هي الغذاء المثالي ، فهي غنية بالبروتين والألياف ، وبالتالي فهي مليئة بالشبع وصحية. لذلك سيبقيك هذا الطبق راضيًا لبعض الوقت.



تعليقات:

  1. Nezragore

    بالتاكيد. يحدث ذلك. دعونا نناقش هذه القضية.

  2. Ronal

    ارتكاب الاخطاء. أقترح مناقشته. اكتب لي في PM ، وتحدث.

  3. Gamuro

    تطوير الموضوع أكثر. من المثير للاهتمام معرفة التفاصيل !!!

  4. Tojalrajas

    أعتقد أنك كنت مخطئا. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة