ميني فريتاتا برنش بار

كن مبدعًا واحصل على مجموعة كبيرة من الإضافات لتجمع الغداء المتأخر مع هذه الفطائر الصغيرة السهلة والقابلة للتخصيص!المزيد +أقل-

1/2

كوب كوريزو مكسيكي مطبوخ

1

كوب سبانخ مفروم ناعم

1

كراث مقطع طوليًا (يتم التخلص من الأجزاء الخضراء) ومقطع إلى شرائح رقيقة إلى أنصاف قمر

1

كوب جبن موزاريلا مبشور

1

رشة ملح خشن وفلفل مطحون طازجًا

1

ملعقة كبيرة زعتر طازج

إخفاء الصور

• 1

  ابدأ بجمع مكوناتك.

• 2

  في وعاء كبير ، اخفقي البيض وتبليه بقليل من الملح والفلفل.

• 3

  سخني ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر في مقلاة متوسطة الحجم وأضيفي الكراث. يتبل قليلاً بالملح والفلفل ويقلى حتى يصبح لونه بني قليلاً ، 3 دقائق ثم ترفع من المقلاة وتوضع جانبا.

• 4

  أضيفي الكوريزو إلى المقلاة واتركيها حتى تنضج لمدة 5 دقائق.

• 5

  صب البيض في قالب مافن غير لاصق. رشي الكراث بالتساوي في كل خليط البيض.

• 6

  تليها دمية جيدة من chorizo.

• 7

  امض قدمًا ورمي السبانخ هناك أيضًا.

• 8

  سيكون من الحكمة رش بعض الجبن والأوريجانو فوق كل فريتاتا.

• 9

  قم برمي كل شيء في فرن ، مسخن مسبقًا إلى 375 درجة فهرنهايت.

• 10

  اخبز لمدة 10 دقائق ، مع التحقق من علامة 8 دقائق. يجب أن تنتفخ وتوضع في المنتصف. دعها تبرد لبضع دقائق وتقدم في وجبة فطورك التالية!

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة

سعرات حراريه

120

السعرات الحرارية من الدهون

80

٪ قيمة يومية

إجمالي الدهون

9 جرام

13%

الدهون المشبعة

3 1 / 2g

16%

الدهون غير المشبعة

0 جرام

الكوليسترول

165 ملجم

56%

صوديوم

200 ملغ

8%

البوتاسيوم

115 ملجم

3%

اجمالي الكربوهيدرات

2 جرام

1%

الألياف الغذائية

0 جرام

0%

السكريات

1 جرام

بروتين

9 جرام

فيتامين أ

15%

15%

فيتامين سي

0%

0%

الكالسيوم

10%

10%

حديد

4%

4%

التبادلات:

0 نشا. 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 1/2 لحم عالي الدسم 0 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

• لقد كنت على وشك التصغير مؤخرًا ، لقد قمت بتصغير الكالزونات وكعكة الشوكولاتة وفطائر البقان واليوم أقوم بتصغير فريتاتا. بطريقة ما تصغير محيط خصري لم يكن ضمن القائمة ، فأنا أعشق فريتاتاس بشدة. أو كما أحب أن أسميهم ، "FREE-TA! -TAS!" لذلك عندما قررت تقسيمهم إلى أكثر من 12 علبة مافن صغيرة وتظاهرت أنني كنت أستضيف حفلة غداء مع جميع أصدقائي الذين يختارون الحشوات المفضلة لديهم ويصنعون فريتاتا صغيرة مثالية ، لقد شعرت بالحزن لأنه لم يكن ' ر يحدث بالفعل ؛ و (ب) متحمس جدًا لأنني سأحصل على اثنتي عشرة قطعة فريتاتا صغيرة لنفسي ، خمن ماذا؟ لديك القوة بين يديك لجعل حفلة فريتاتا الصغيرة هذه تحدث. أنت تفعل! فقط قم بتجميع احتفال لذيذ ، واحصل على t.o.n. من البيض في وعاء ودع الجميع يفعل ثانغ! لا تتردد في استخدام a.n.y. تحتل المرتبة الأولى التي تحبها: لحم الخنزير المقدد ، الجرجير ، جبن الماعز ، الزعتر ، الثوم ، إلخ. افعلها! فقط اجعلها تحدث. ثم ادعوني. كثنكسبى.