ar.haerentanimo.net
وصفات جديدة

رينو يصبح فوا هافن والمزيد من الأخبار

رينو يصبح فوا هافن والمزيد من الأخبار


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


في Media Mix اليوم ، قد يؤثر تغير المناخ على النبيذ الفرنسي ، بالإضافة إلى أن أداء كاليفورنيا في بروكلين أفضل من بروكلين؟

تقدم لك The Daily Meal أكبر الأخبار من عالم الطعام.

رينو: فوا جرا عاصمة؟ بفضل حظر فطائر فوا جرا ، انتقل العديد من مزودي فوا جرا إلى رينو ، نيفادا ، مما يعني أن المطاعم هناك تقدمه بشكل متكرر. [رينو جازيت جورنال]

طعام كاليفورنيا المنزلي: على الجانب المشرق لسكان كاليفورنيا ، يسمح قانون كاليفورنيا للأطعمة المنزلية "بعمليات الطعام المنزلية" ، والتي تسمح للناس بصنع الطعام في المنزل وبيعه في محلات البقالة. هذا ما كان يأمل فيه حرفيو بروكلين. [اسبوع العمل]

أحلى نبيذ فرنسي: أدى ارتفاع درجات الحرارة في السنوات الأخيرة إلى ارتفاع نسبة الكحوليات والنبيذ المثمر ، ويمكن وصف بعضها بأنه "متخم". [سي ان بي سي]

ماكدونالدز للخادمة: تألفت حيلة ليلة واحدة في مطعم ماكدونالدز التايواني من طاقم من الخادمات ، وصفن العملاء بـ "السيد". نشعر بالإجمال. [فودبيست]


برنامج Healh 101 RSS2

هناك الكثير من الصراع الدائر في العالم في الوقت الحالي ، لذا فقد حان الوقت لتحويل تركيزنا نحو تنفيذ التغيير الإيجابي. يقام يوم السلام العالمي (ويسمى أيضًا باليوم الدولي للسلام) كل عام في 21 سبتمبر ويذكرنا بممارسة اللطف واللاعنف تجاه الناس والحيوانات في جميع أنحاء العالم. نحن لا نتحدث فقط عن كوننا لطيفين مع أحبائنا وكلبنا ، فإن Coco #PeaceDay هو كل شيء عن إظهار اللطف للجميع ، بغض النظر عن العرق أو الدين أو الجنس أو العرق أو السياسة. (نعم ، حتى السياسة!) كما أنه يوفر لنا فرصة لتعزيز راحة البال الداخلية وكذلك الانسجام في علاقاتنا الشخصية.

  1. قدم التزامًا شخصيًا باللاعنف ، بما في ذلك الهجوم اللفظي.
  2. ساعد المحتاجين. إذا لاحظت أن شخصًا أو حيوانًا يبدو ضائعًا أو مصابًا أو مستاءً ، فقم بمد يد المساعدة.
  3. مارس التأمل واليقظة.
  4. احرص على أن تكون لطيفًا مع الأشخاص الذين تتفاعل معهم - من أصدقائك وزملائك في الفصل إلى أمين الصندوق في المقهى.
  5. تحدث جهارًا ضد التحيز والتمييز عندما تراها.
  6. فكر قبل الرد. إذا جرح شخص ما مشاعرك ، خذ أنفاسًا عميقة واسأل نفسك ما هو الرد الأكثر إيجابية. ذكر نفسك أن الأشخاص الذين يقولون أو يفعلون أشياء مؤذية عادة ما يعانون من مشاكلهم الخاصة.
  7. تطوع لقضية تهتم بها.
  8. تناول وجبة نباتية أو اهدف إلى تناول وجبة خالية من اللحوم ليلة واحدة في الأسبوع.
  9. احضر خدمة دينية أو روحية تتماشى مع معتقداتك ، أو جرب مركزًا زنًا أو نزهة في الطبيعة.
  10. قلل من استخدامك للمواد البلاستيكية ذات الاستخدام الواحد: اشترِ زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام ، وأحضر أكياسًا قابلة لإعادة الاستخدام إلى متجر البقالة ، واستخدم Tupperware® لتخزين الطعام بدلاً من الأكياس البلاستيكية.

.checkmark / * عند تحديد خانة الاختيار ، أضف خلفية زرقاء * / .container input: محددًا

.checkmark / * أنشئ علامة الاختيار / المؤشر (مخفيًا عندما لا يتم تحديده) * /. .container input: محدد

لا يجوز للأفراد الذين تقل أعمارهم عن 13 عامًا إدخال المعلومات أو إرسالها إلى هذه الهبة.
لن يتم مشاركة بياناتك أو بيعها لأطراف خارجية. عرض سياسة الخصوصية.

قرأت المقالة وتعلمت منها ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

أخبرنا المزيد كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ ؟ الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تقوم كل زيارة بزيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

قرأت المقال ولم أتعلم شيئًا ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ ؟الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟
؟الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني: ؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

حظا سعيدا! لقد تلقينا دخولك!

تأكد من مراقبة بريدك الإلكتروني كما سنكون
اختيار الفائزين كل يوم أربعاء!

تواصل معنا على Facebook و Twitter
لمعرفة الفائزين المحظوظين.

زد من فرصك للفوز
من خلال تصنيف مقال آخر! - & gt $ (مستند). جاهز (الوظيفة ($) <$ ('[data-toggle = "tooltip"]'). tooltip ()>) // setTimeout (function () ، 100) getSurvey_Plugin () مصادر المقالة

ستيكل ، سي (بدون تاريخ). عشرون طريقة لتعزيز السلام في عالمنا. MentalHelp.net. تم الاسترجاع من https://www.mentalhelp.net/blogs/twenty-ways-to-promote-peace-in-our-world/

يوم الأمم المتحدة الدولي للسلام. (اختصار الثاني). مأخوذ من https://internationaldayofpeace.org/

اسأل المدرب: "هل من الضروري القيام بتمارين القلب؟"

تمرين القلب والأوعية الدموية (المعروف أيضًا باسم التمارين الهوائية) هو أي نشاط بدني يزيد من معدل ضربات القلب ويؤدي إلى زيادة استخدام الجسم للأكسجين. توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بالحصول على على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني الهوائي المعتدل إلى المكثف ، أو 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط الهوائي القوي. لذا نعم ، أود أن أقول إنها فكرة جيدة أن تجعل تمارين القلب جزءًا من روتين حركتك المعتاد.

هناك العديد من الفوائد لممارسة تمارين القلب ، مثل:

  • قلب أقوى
  • تحسين الدورة الدموية
  • يخفض ضغط الدم
  • استخدام أكثر كفاءة للأكسجين
  • تحسين وظيفة العضلات
  • تعزيز اليقظة ووظائف المخ
  • تحسن المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق

عندما يفكر معظم الناس في أمراض القلب ، فإنهم يفكرون في جهاز الجري ، أو الدراجة الثابتة ، أو الدراجة الثابتة ، أو أي شكل آخر من أشكال التمارين المتكررة. تعمل هذه الخيارات ، لكنها ليست دائمًا الخيارات الأكثر إثارة أو تحفيزًا. إذا كان الطحن على جهاز المشي أو الدراجة يبدو مملًا ، فهناك خيارات تمرين أخرى تحقق نفس الفوائد.

على سبيل المثال - يمكن أن يساعدك التدريب الدائري ، الذي يتكون من أداء أكثر من تمرين واحد بالتتابع ، مع القليل جدًا من الراحة أو عدم الراحة بين التمارين - في الوصول إلى نفس تأثيرات تمارين القلب والأوعية الدموية المطولة. المفتاح هو الحفاظ على معدل ضربات قلبك طوال الوقت الذي تمارس فيه الرياضة. يتضمن التدريب الدائري عادةً استخدام المقاومة في شكل أوزان أو أشرطة مقاومة أو وزن جسمك. يعني استخدام المقاومة أيضًا أنك تحصل على تدريب قوة ، وهو ما يوصي به مركز السيطرة على الأمراض (CDC) مرتين على الأقل في الأسبوع.

إليك مثال على دائرة لتبدأ بها:

حاول الانتقال من تمرين إلى آخر مع أقل قدر ممكن من الراحة (على سبيل المثال ، فترات راحة مدتها 10 ثوانٍ). يمكنك تكرار الدورة حتى ثلاث مرات ، مع فترة راحة أطول بين المجموعات (على سبيل المثال ، دقيقة واحدة). لتحدي نفسك ، أضف أوزانًا ، وزد عدد مرات التكرار ، أو قلل وقت الراحة.

تشمل الطرق الأخرى المثيرة للاهتمام للحصول على الكارديو السباحة والرقص والركض بالخارج والمشي لمسافات طويلة. حاول تبديله حتى تقوم بالأنشطة التي تجعلك مهتمًا ومحفزًا وشعورًا جيدًا.

ابق في اللحظة الحالية مع ممارسة التأمل البسيطة هذه

أوبرا وينفري تتأمل. كاتي بيري وليبرون جيمس يتأملان. جون كروب يتأمل. (حسنًا ، هذا الأخير هو أنا ، ولكن لا يزال.) يتم افتتاح استوديوهات التأمل العصرية في المدن الأمريكية الكبرى ، وتطبيقات التأمل مثل فراغ حققت ملايين التنزيلات.

ومع ذلك ، في كل مرة أقرأ فيها أن التأمل هو "الشيء الجديد الساخن" ، لا بد لي من الضحك. عمرها أكثر من 2500 عام! التأمل - ومفهوم مرتبط به يسمى اليقظة - يكتسب شعبية اليوم لنفس السبب الذي جعله شائعًا في الهند القديمة: إنه مفيد حقًا لك. كما تؤكد مجموعة متزايدة من الأدلة العلمية ، فإن ممارسة التأمل واليقظة يمكن أن تقلل من التوتر والألم والقلق والاكتئاب وتحسن التركيز وتجعلنا أكثر سعادة وصحة وأكثر إبداعًا.

أفضل ما في الأمر هو أن التأمل ممارسة بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها.

موارد KPUخدمات الاستشارة 604-599-2828 http://kpu.ca/counselling خدمات الطالب 604-599-2900 http://kpu.ca/current-students خدمات السكان الأصليين للطلاب 604-599-2900 [email protected]: //www.kpu.ca/indigenous - احصل على المساعدة أو اكتشف المزيد

.checkmark / * عند تحديد خانة الاختيار ، أضف خلفية زرقاء * / .container input: محددًا

.checkmark / * أنشئ علامة الاختيار / المؤشر (مخفيًا عندما لا يتم تحديده) * /. .container input: محدد

لا يجوز للأفراد الذين تقل أعمارهم عن 13 عامًا إدخال المعلومات أو إرسالها إلى هذه الهبة.
لن يتم مشاركة بياناتك أو بيعها لأطراف خارجية. عرض سياسة الخصوصية.

قرأت المقالة وتعلمت منها ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

أخبرنا المزيد كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ ؟ الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

قرأت المقال ولم أتعلم شيئًا ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ ؟الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟
؟الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني: ؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

حظا سعيدا! لقد تلقينا دخولك!

تأكد من مراقبة بريدك الإلكتروني كما سنكون
اختيار الفائزين كل يوم أربعاء!

تواصل معنا على Facebook و Twitter
لمعرفة الفائزين المحظوظين.

زد من فرصك للفوز
من خلال تصنيف مقال آخر! - & gt $ (مستند). جاهز (الوظيفة ($) <$ ('[data-toggle = "tooltip"]'). tooltip ()>) // setTimeout (function () ، 100) getSurvey_Plugin () مصادر المقالة

أدلي ، إي (2015 ، 29 مايو). أسعد إنسان على كوكب الأرض - وتطبيقه. الحارس. مأخوذ من https://www.theguardian.com/world/2015/may/29/planets-happiest-human-and-his-app

كولزاتو ، إل إس ، أوزتورك ، إيه ، وأمبير هوميل ، بي (2012). التأمل في الإبداع: تأثير الانتباه المركّز والتدريب على المراقبة المفتوحة على التفكير المتقارب والمتشعب. الحدود في علم النفس, 3, 116.

Chen ، K.W ، Berger ، C. C. ، Manheimer ، E. ، Forde ، D. ، et al. (2012). العلاجات التأملية للحد من القلق: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد. الاكتئاب والقلق, 29(7), 545–562.

Friese ، M. ، Messner ، C. ، & amp Schaffner ، Y. (2012). التأمل اليقظ يقاوم استنزاف ضبط النفس. الوعي والإدراك, 21(2), 1016–1022.

جويال ، إم ، سينغ ، إس ، سيبينجا ، إي إم ، جولد ، إن إف ، إت آل. (2014). برامج التأمل للضغط النفسي والرفاهية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. جاما للطب الباطني, 174(3), 357–368.

Greenberg، J.، Reiner، K.، & amp Meiran، N. (2012). "العقل في الفخ": ممارسة اليقظة تقلل من الصلابة المعرفية. بلوس واحد, 7(5) ، e36206. تم الاسترجاع من https://doi.org/10.1371/journal.pone.0036206

هوفمان ، إس جي ، سوير ، إيه تي ، ويت ، إيه إيه ، وأمبير أوه ، دي (2010). تأثير العلاج القائم على اليقظة الذهنية على القلق والاكتئاب: مراجعة التحليل التلوي. مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي, 78(2), 169–183.

هيوز ، جيه دبليو ، فريسكو ، دي إم ، ميرسكوف ، آر ، فان دولمن ، إم إتش ، وآخرون. (2013). تجربة معشاة ذات شواهد لتقليل التوتر القائم على اليقظة لمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم. الطب النفسي الجسدي, 75(8) ، 721-728. تم الاسترجاع من https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3182a3e4e5

Klimecki، O. M.، Leiberg، S.، Lamm، C.، & amp Singer، T. (2012). اللدونة العصبية الوظيفية والتغيرات المرتبطة بها في التأثير الإيجابي بعد التدريب على التعاطف. اللحاء الدماغي 23(7), 1552–1561.

Stahl ، J. E. ، Dossett ، M. L. ، LaJoie ، A. S. ، Denninger ، J.W ، et al. (2015). استجابة الاسترخاء والتدريب على المرونة وتأثيره على استخدام موارد الرعاية الصحية. بلوس واحد, 10(10) ، e0140212. تم الاسترجاع من https://doi.org/10.1371/journal.pone.0140212

زيدان ، ف ، جونسون ، س.ك ، دايموند ، ب.ج ، ديفيد ، زد ، وآخرون. (2010). التأمل اليقظ يحسن الإدراك: دليل على التدريب العقلي القصير. الوعي والإدراك ، 19(2), 597–605.

5 وجبات سهلة الاستخدام في الميكروويف عندما تكون مشغولاً للغاية ولا يمكنك طهيها

عندما يكون لديك جدول أعمال مزدحم ، غالبًا ما يكون الأكل الصحي هو أول شيء يقع على جانب الطريق. ومع ذلك ، فأنت تعلم أن الوجبة المغذية هي واحدة من أفضل الطرق لتزويد عقلك بالطاقة وتزويدك بالطاقة خلال يومك المحموم. إذن ما هو الطالب المشغول والمتعارض مثلك الذي يفترض أن تفعله؟ كلمتين: وجبات الميكروويف.

ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك تناول الشوكولاتة كجزء من فطور صحي وسهل؟ ويمكنك أن تخفقه في دقائق معدودة — في الميكروويف الخاص بك ، ليس أقل من ذلك. قد يكون هذا مجرد فطورك المفضل الجديد.

أنت تعرف ما الذي يمكن أن يدخل في كوب القهوة إلى جانب إصلاح الكافيين اليومي؟ طعام. لا أعرف ما إذا كنت أنا وحدي ، ولكن يبدو أن لدي حوالي 800 كوب ووعاء واحد فقط. هذه الوجبات التي يمكن طهيها في الميكروويف هي منقذ حقيقي لمن ينفرون من غسل الأطباق. إذا لم يكن دقيق الشوفان هو الشيء المفضل لديك ، جرب عجة السبانخ والجبن اللذيذة واللذيذة في الكوب. أو ماذا عن بعض الكوب من الجرانولا لالتقاط الصور بين الفصول الدراسية؟ هذه الوصفات سهلة للغاية ، وسرعان ما ستجهز جميع وجباتك في كوب.

إذا لم تكن قد اكتشفت البطاطا الحلوة في الميكروويف بعد ، فأنت على وشك الحصول على علاج. البطاطا الحلوة لذيذة جميعًا بمفردها ، أو يمكنك تزيينها بأي طبقة متوفرة لديك. استخدم السلطة اليونانية في هذه الوصفة كمصدر إلهام ، أو إذا كنت من محبي الحلويات ، جرب مزيجًا من الطحينة والزبيب والجوز ورذاذ شراب القيقب.

هل تشعر محفظتك بآثار الإفراط في تناول الطعام بالخارج؟ إذًا ستحب هذه البيتزا المقرمشة القابلة للتخصيص. جاهزة في غضون 20 ثانية فقط ، ستلبي رغباتك الشديدة مع توفير جرعة مغذية من الخضار والبروتين والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

حسنًا ، هذه ليست وجبة بالضبط ، لكنها ستساعد في رفع مستوى لعبتك #FancyCheeseNight بأبسط طريقة ممكنة. في أقل من دقيقة واحدة ، يمكنك الحصول على كاممبرت اللزج الذي يذوب في فمك.مثالي للتجمع الاجتماعي في اللحظة الأخيرة أو لحفلة لشخص واحد.

.checkmark / * عند تحديد خانة الاختيار ، أضف خلفية زرقاء * / .container input: محددًا

.checkmark / * أنشئ علامة الاختيار / المؤشر (مخفيًا عندما لا يتم تحديده) * /. .container input: محدد

لا يجوز للأفراد الذين تقل أعمارهم عن 13 عامًا إدخال المعلومات أو إرسالها إلى هذه الهبة.
لن يتم مشاركة بياناتك أو بيعها لأطراف خارجية. عرض سياسة الخصوصية.

قرأت المقالة وتعلمت منها ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

أخبرنا المزيد كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ ؟ الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

قرأت المقال ولم أتعلم شيئًا ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ ؟الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟
؟الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني: ؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

حظا سعيدا! لقد تلقينا دخولك!

تأكد من مراقبة بريدك الإلكتروني كما سنكون
اختيار الفائزين كل يوم أربعاء!

تواصل معنا على Facebook و Twitter
لمعرفة الفائزين المحظوظين.

زد من فرصك للفوز
من خلال تصنيف مقال آخر! - & gt $ (مستند). جاهز (الوظيفة ($) <$ ('[data-toggle = "tooltip"]'). tooltip ()>) // setTimeout (function () ، 100) getSurvey_Plugin ()

متعب و اشتهاء الوجبات السريعة؟ كيف يؤثر النوم على التمثيل الغذائي الخاص بك

  • يتسبب قلة النوم في حدوث تغييرات في التمثيل الغذائي ، مما قد يؤدي إلى اختيارات غذائية غير صحية.
  • إن النوم في عطلة نهاية الأسبوع لن يقاوم الآثار السلبية لفقدان النوم وقد يزيد الأمور سوءًا.
  • يمكن أن يساعد إنشاء عادات نوم صحية في تعزيز نظام المناعة والتمثيل الغذائي والأداء الأكاديمي.

أنت تعرف التدريبات. لقد كنت مستيقظًا من الدراسة لساعات - إنها الثانية صباحًا - والرغبة الشديدة تزداد الصعب. من المحتمل أنك لا تصل إلى تفاحة أو وعاء بوريتو كثيف المغذيات الذي أعددته (بالضبط لغرض الحصول على شيء صحي في متناول اليد). على الأرجح ، أنت تبحث في مخزون الوجبات الخفيفة أو تتحقق لمعرفة مفاصل التوصيل التي لا تزال مفتوحة.

ليس من قبيل المصادفة أننا نميل إلى اتخاذ خيارات غذائية أقل من الأمثل عندما نكون محرومين من النوم. لقد وجدت الدراسات الحديثة أن النوم والتمثيل الغذائي مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، وأن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً هو عنصر أساسي لأداء التمثيل الغذائي السليم - وإدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تقول الدكتورة روكسان بريشارد ، الأستاذة المساعدة في علم النفس بجامعة سانت توماس في سانت بول ، مينيسوتا ، التي تركز أبحاثها على عادات نوم طلاب الجامعات: "الحرمان من النوم يغير الهرمونات العصبية التي تؤثر على اختيار الطعام والتمثيل الغذائي". يتحكم هرمونان على وجه الخصوص ، اللبتين والجريلين ، في الجوع ومستويات الطاقة. عندما يكون نومك محدودًا ، تصبح هذه الهرمونات غير متوازنة ، مما يجعلك تشعر بالنهم الشديد ، خاصة بالنسبة للأطعمة غير المغذية.

يقول الدكتور بريشارد: "تخدع التأثيرات المجمعة لاضطرابات الهرمونات العصبية هذه جسمك ليجعله يعتقد أنه بحاجة [لتناول المزيد] ، وستؤدي شرائح قليلة من البيتزا الغرض".

دراسة 2019 في علم الأحياء الحالي وجدت أن الشباب الذين كانوا محرومين من النوم (حصلوا على أقل من خمس ساعات من النوم كل ليلة) انتهى بهم الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة بعد العشاء وكان لديهم أوزان أعلى مما كانت عليه عندما بدأوا الدراسة. كما انخفضت حساسية الأنسولين لديهم ، مما يعني أن أجسامهم كانت أقل قدرة على تنظيم نسبة السكر في الدم ، وهي مقدمة محتملة لأمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري. وجدت دراسة مماثلة أن الذكور البالغين كانوا أكثر جوعًا للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية عندما كانوا محرومين من النوم مقارنة بوقت نومهم الكافي (حوليات الطب الباطني, 2004).

لا يفيد النوم في عطلة نهاية الأسبوع

ومن المثير للاهتمام أن علم الأحياء الحالي وجدت الدراسة أن تعويض النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع لم يساعد في مواجهة الآثار السلبية للحرمان من النوم خلال أيام الأسبوع على التمثيل الغذائي. في الواقع ، لقد جعل الأمور أسوأ. المشاركون في الدراسة الذين سُمح لهم بالنوم في يومين في الأسبوع كان لديهم انخفاض في حساسية الأنسولين أعلى من أولئك الذين لم يناموا أبدًا. كما أنهم تناولوا المزيد من الطعام خلال الأسبوع (وهم محرومون من النوم) بعد عطلة نهاية الأسبوع من النوم مقارنة بالكمية التي كانوا يأكلونها عندما بدأت الدراسة.

بعبارة أخرى ، إذا كنت تنام في عطلة نهاية الأسبوع كمحاولة "لسداد" ديون النوم المتراكمة ، فقد يعاني جسمك أكثر في تنظيم نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي أكثر مما لو كنت لا تزال تعاني من قلة النوم في عطلات نهاية الأسبوع. .

تقول ليزا ن. ، طالبة في السنة الرابعة في جامعة لورانس في أبليتون ، ويسكونسن: "عندما أشعر بالتعب ، يتم التقاط مستوى تركيزي". "من المرجح جدًا أن أكون خارج الفصل الدراسي أو أبذل مجهودًا أقل في المهام. أنا أيضًا أقل حماسة بشأن ما أفعله في المدرسة ، لذلك تبين أن عملي متواضع ".

الأمر بسيط (نسبيًا) - والحرمان من النوم طوال الوقت ليس هو الحل. بدلًا من ذلك ، حاول إعطاء الأولوية لنومك من خلال خلق عادات نوم صحية وتحسين مساحة نومك.

قد يبدو النوم أمرًا لا يمكن الاستغناء عنه عندما تحاول التوفيق بين كل شيء في حياتك ، ولكن النوم المنتظم والمتسق هو مفتاحك للصحة والنجاح الأكاديمي ، وفقًا للدكتور بريشارد.

تقول آني جي ، كبيرة السن في كلية ووستر في أوهايو: "أعتقد أن التحدي الأكبر هو اكتشاف أفضل طريقة لفعل كل ما أهدف إليه دون التقليل من النوم".

من خلال النوم الجيد والمتسق ، ستشعر بما يلي:

أثناء النوم ، ينتج جسمك السيتوكينات ، وهي مواد كيميائية تساعد في علاج الالتهابات. النوم أمر حيوي أيضًا لإصلاح الأنسجة وتنظيم هرمونات النمو.

النوم وقت أساسي للجسم لإفراز الهرمونات التي تساعد في تنظيم الحالة المزاجية.

أثناء النوم ، تحصل الخلايا العصبية المستخدمة للتركيز والتعلم على استراحة لإصلاح نفسها.

يقول الدكتور بريشارد: "الحصول على قسط كافٍ من النوم المنتظم هو أفضل استثمار يمكن للطالب القيام به في [حياتهم] الأكاديمية".

موارد KPUخدمات الطالب 604-599-2900 http://kpu.ca/current-students خدمات السكان الأصليين للطلاب 604-599-2900 [email protected]: //www.kpu.ca/indigenous - احصل على المساعدة أو اكتشف المزيد

.checkmark / * عند تحديد خانة الاختيار ، أضف خلفية زرقاء * / .container input: محددًا

.checkmark / * أنشئ علامة الاختيار / المؤشر (مخفيًا عندما لا يتم تحديده) * /. .container input: محدد

لا يجوز للأفراد الذين تقل أعمارهم عن 13 عامًا إدخال المعلومات أو إرسالها إلى هذه الهبة.
لن يتم مشاركة بياناتك أو بيعها لأطراف خارجية. عرض سياسة الخصوصية.

قرأت المقالة وتعلمت منها ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

أخبرنا المزيد كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ ؟ الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

قرأت المقال ولم أتعلم شيئًا ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ ؟الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟
؟الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني: ؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

حظا سعيدا! لقد تلقينا دخولك!

تأكد من مراقبة بريدك الإلكتروني كما سنكون
اختيار الفائزين كل يوم أربعاء!

تواصل معنا على Facebook و Twitter
لمعرفة الفائزين المحظوظين.

زد من فرصك للفوز
من خلال تصنيف مقال آخر! - & gt $ (مستند). جاهز (الوظيفة ($) <$ ('[data-toggle = "tooltip"]'). tooltip ()>) // setTimeout (function () ، 100) getSurvey_Plugin ()
مصادر المادة

روكسان بريتشارد ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في علم النفس ، جامعة سانت توماس ، سانت بول ، مينيسوتا.

Avadhani ، R. ، Fowler ، K. ، Barbato ، C. ، Thomas ، S. ، et al. (2015). السكر في الدم والوظيفة المعرفية في متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب التاجية. المجلة الأمريكية للطب ، 128(1) ، 46-55. تم الاسترجاع من https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2014.08.025

باكالار ، ن. (2018 ، 12 فبراير). ارتفاع مستويات السكر في الدم يرتبط بانخفاض الذاكرة. نيويورك تايمز. تم الاسترجاع من https://www.nytimes.com/2018/02/12/well/mind/high-blood-sugar-levels-tied-to-memory-decline.html

Briançon-Marjollet ، A. ، Weiszenstein ، M. ، Henri ، M. ، Thomas ، A. ، et al. (2015). تأثير اضطرابات النوم على استقلاب الجلوكوز: آليات الغدد الصماء والجزيئية. أمراض السكر ومتلازمة التمثيل الغذائي, 7(1) ، 25. مأخوذ من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4381534/

Broussard ، J.L ، Chapotot ، F. ، Abraham ، V. ، Day ، A. ، et al. (2015). يؤدي تقييد النوم إلى زيادة الأحماض الدهنية الحرة لدى الرجال الأصحاء. السكري ، 58(4) ، 791-798. دوى: 10.1007 / s00125-015-3500-4

كولتن ، إتش آر ، وأمبير ألتيفوغت ، بي إم (2006). اضطرابات النوم والحرمان من النوم: مشكلة صحية عامة لم تتم معالجتها. واشنطن العاصمة: مطبعة الأكاديميات الوطنية.

ديبنر ، سي إم ، ميلانسون ، إي إل ، إيكل ، آر إتش ، سنيل بيرجيون ، جي كيه ، وآخرون. (2019). فشل نوم الانتعاش في عطلة نهاية الأسبوع الإعلانية بالشهرة الإعلانية في منع اضطراب التمثيل الغذائي أثناء نمط متكرر من النوم غير الكافي ونوم التعافي في عطلة نهاية الأسبوع. علم الأحياء الحالي ، 29(6) ، 957-967. دوى: 10.1016 / j.cub.2019.01.069

على الدماغ. (اختصار الثاني.). السكر والدماغ. كلية الطب بجامعة هارفارد. تم الاسترجاع من https://neuro.hms.harvard.edu/harvard-mahoney-neuroscience-institute/brain-newsletter/and-brain-series/sugar-and-brain

شبيجل ، ك. ، تسالي ، إ. ، بينيف ، ب ، وأمبير فان كوتر ، إي (2004). اتصال موجز: يرتبط قلة النوم لدى الشباب الأصحاء بانخفاض مستويات اللبتين ، وارتفاع مستويات الجريلين ، وزيادة الجوع والشهية. حوليات الطب الباطني, 141(11), 846–850.

اسأل الطبيب: "ما هي الخيارات الأفضل للبقاء مستيقظًا من استخدام مشروبات الطاقة؟"

سؤال مهم. أولاً ، لنتحدث عن مشروبات الطاقة. هناك العديد من العلامات التجارية ، والتي تحتوي عادةً على مادة الكافيين (عادةً بكميات كبيرة) وأحيانًا منبهات أخرى في شكل مشتقات الأدرينالين ، بالإضافة إلى مواد غير مرغوب فيها أخرى لا فائدة منها. لذلك ، مثل القهوة والشاي والريتالين والسرعة ، فهي كلها منبهات. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يتناولون هذه المنتجات يظلون مستيقظين ، سواء أرادوا ذلك أم لا.

تؤثر مشروبات الطاقة أيضًا على وظائف الجسم الأخرى. فمثلا:

  • يزيد معدل ضربات قلبك.
  • يرتفع ضغط الدم لديك.
  • ترتعش عضلاتك وترتجف.
  • يمكن أن يعاني الهضم (أي يمكن أن تصاب بالإسهال).

بشكل لا لبس فيه ، خلال فترة الامتحان ، يأتي الطلاب في حالة فرط القلق ، والغثيان ، والارتعاش أمامي ، وغير قادرين على التركيز ، ويريدون ملاحظة مرضية.

الآن دعونا نتحدث عن النوم. النوم مهم لصحتنا الجسدية والعقلية ، كما أنه يساعدنا على التعلم والأداء بشكل أفضل أثناء الاختبار. لذا ، فإن عدم النوم نوع من يهزم الغرض. ومع ذلك ، لا توجد حبوب سحرية للبقاء مستيقظًا إذا وجدت نفسك بحاجة إلى ذلك. ولكن هناك بعض النصائح التي قد تساعدك على الشعور بنعاس أقل:

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على النوم بشكل أفضل في الليل حتى تتعلم بشكل أفضل وتكون أكثر إنتاجية ، وبالتالي فإن تقليل الحمل يأتي وقتًا عصيبًا.

أثناء الدراسة أو العمل في ماراثون ، خذ فترات راحة للقيام ببعض التمارين الهوائية ، وتناول وجبة خفيفة ، وكل ما تحتاجه لمساعدتك على الدراسة بشكل أفضل.

إذا كنت تصر على السهر لوقت متأخر ، فحاول أن تأخذ قسطًا من الراحة. سيؤدي عمل الكمبيوتر إلى إجهاد عينيك ، لذا أرحهما لفترات قصيرة.

تناول وجبات خفيفة صحية صغيرة بدلاً من الوجبات الكبيرة لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم.

ابق على اطلاع دائم بالمواد الخاصة بك ، وادرس يوميًا ، وتعلم مهارات إدارة الوقت ، حتى تفي بالمواعيد النهائية.

FitnessU: 3 حركات ضغط لتمرين ذراعيك وظهرك وجذعك

تمرين الضغط: تمرين المدرسة القديمة الذي يعطينا ذكريات غير مرغوب فيها عن المدرسة المتوسطة. ولكن هناك سبب وراء استمرار هذه الحركة الكلاسيكية - إنها تعمل على جميع مستويات اللياقة البدنية. (نعم ، حتى لك.) تمرين الضغط على ذراعيك وظهرك وكتفيك ولبك وساقيك. يمكنك القيام بها في أي مكان ، وتضمن لك تمرينًا رائعًا. للحصول على أقصى فائدة ، أتقن التوافق الصحيح وتعلم الاختلافات والتعديلات لمساعدتك على البدء والاستمرار.

هنا ، يتحدث لك المدرب الشخصي المعتمد فرانكي روميو من خلال الشكل الصحيح والعروض التوضيحية لثلاث دوائر تمرين ضغط - مع أشكال مختلفة للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين.

تقنية مناسبة + خيارات قياسية وعريضة ومنحدرة

جرب الأشكال الماسية والانحدار والمتداخلة

ارتقِ إلى مستوى أعلى مع تمرينات الضغط بالتصفيق والحرف T والإيقاع

نصائح للشريك في الغرفة: 5 طرق لإنشاء مساحة شخصية في بيئة معيشية مشتركة

عندما تعيش مع الآخرين ، فإن اقتطاع بعض المساحة الشخصية في منزلك أمر ضروري - فهو يزيد من قدرتك على التركيز والتعبير عن نفسك وإزالة الضغط من ضغوط الحياة الطلابية. سواء كنت تعيش في صالة إقامة أو في المنزل مع العائلة أو في شقة خارج الحرم الجامعي مع زملائك في الغرفة ، فإن إنشاء مساحة معيشة مشتركة خاصة بك هو مفتاح النجاح أكاديميًا (وعقليًا) في هذا الفصل الدراسي. إليك الطريقة.

1. إنشاء مساحة دراسة مخصصة في منزلك

ابحث عن زاوية في غرفة نومك أو غرفة المعيشة أو المطبخ - ويفضل أن يكون ذلك على مكتب أو طاولة. إذا كانت مساحة الدراسة التي اخترتها في منطقة مشتركة ، فتأكد من التحدث مع زملائك في الغرفة أو عائلتك في وقت مبكر لتحديد المنطقة التي ستكون مطلوبة للدراسة وفي أي وقت. بهذه الطريقة ، لا داعي للقلق بشأن إعداد فنجان الشاي المفضل لديك ، وبنطلونات رياضية محظوظة ، وملاحظات منظمة تمامًا - فقط لإحضار أصدقاء زميلك في الغرفة بمجرد أن تكون في المنطقة.

"مكتبي يشير إلى أنه الوقت وحده. إذا كنت هناك والباب مغلق ، فإن شريكي يعرف أنه يسمح لي بالعمل أو أن أكون.إنه منفتح للغاية لسماع أشياء من هذا القبيل وغالبًا ما يشجعني على التسكع مع نفسي عندما يكون لدي وقت راحة ".
—مادي آي ، طالب دراسات عليا في السنة الثانية ، جامعة ولاية كاليفورنيا ، نورثريدج

نصيحة للمحترفين: ادرس على مكتب أو طاولة وتجنب المذاكرة في السرير.

قد تتسبب الدراسة في السرير في أن يربط دماغنا السرير بالأنشطة المحفزة أو المجهدة بدلاً من النوم. إن استخدام سريرك للنوم فقط (وأنشطة غرفة النوم الأخرى) يساعد على تقوية الاتصال الذهني الذي يربط سريرك بالنوم ، حتى يعرف عقلك ألا ينتعش عندما تحاول الاسترخاء. في الواقع ، فإن تقوية ارتباط دماغنا بين السرير والنوم - وإضعاف ارتباطه بالأنشطة المحفزة - هو علاج شائع للأرق يسمى العلاج بالتحكم في المنبهات (المجلة الهندية للطب النفسي, 2012).

  • التنظيم هو المفتاح. تقول جودي موريس ، خبيرة فنغ شوي في مركز أبحاث فنغ شوي في أوستن ، تكساس ، إذا وجدت نفسك متوترًا أو تفقد تركيزك ، "تخلص من بعض الفوضى".
  • استخدم حاويات التخزين القابلة للتكديس للاستفادة من المساحة الرأسية.
  • ضع الأشياء التي تستخدمها كثيرًا في المناطق المخفية ، مثل خزائن المطبخ أو القدم أسفل مكتبك.
  • إذا كانت مساحة الثلاجة تمثل مشكلة ، فاحجز أرففًا معينة لطعام كل شخص - وحدد توقعات واضحة مسبقًا بشأن العناصر المشتركة.
  • في بداية كل فصل دراسي ، اجلسوا معًا وراجعوا جداولكم لتحديد من يستحم أولاً كل يوم من أيام الأسبوع.
  • استخدم نظام غسيل الأطباق "اغسل كما تذهب" لمنع التراكم في الحوض.
  • عطلات نهاية الأسبوع البديلة لاستضافة التجمعات الاجتماعية بحيث لا يخطو أحد على أصابع قدم أي شخص (حرفيًا).

إذا كنت تعيش في دار إقامة أو مع الكثير من الأشخاص الآخرين ، فقد تكون ضيقًا جدًا. يمكنك استخدام المؤشرات التالية لجعل مساحة الدراسة أكثر جاذبية:

  • زيِّن مساحة عملك بالصور والاقتباسات الملهمة لتبقى متحفزًا.
  • اشترِ كرسيًا مريحًا أو وسادة كرسي ، واحصل على مصباح جيد للدراسة به.
  • حافظ على تنظيم الأشياء باستخدام حوامل الملفات المثبتة على الحائط أو لوحة الإعلانات فوق مكتبك للملاحظات أو التقويم أو قائمة المهام.
  • ضع نافورة منضدية مهدئة أو نباتًا صغيرًا على مكتبك أو بالقرب منه للحصول على القليل من الهدوء العقلي.

أين الدراسة ما هي إلا جزء من المعادلة كيف أنت تدرس بنفس القدر من الأهمية. يقول الدكتور آلان هيدج ، الأستاذ في جامعة كورنيل والمتخصص في بيئة العمل ، وعلم تصميم وترتيب المعدات: "في كثير من الأحيان ، لا يفكر الناس في الطريقة التي يعملون بها حتى يبدأوا في الأذى". تعظيم الكفاءة وتقليل الإصابة. أثناء الجلوس على مكتبك ، يمكن أن تساعدك بيئة العمل المناسبة على البقاء مرتاحًا وتجنب الألم أثناء الجلسات الطويلة. يقول الدكتور هيدج: "إذا تمكنت من العثور على وضع [الجسم] المحايد ، فستكون أكثر صحة ، وستكون أكثر يقظة ، وستؤدي بشكل أفضل".

  • اجعل شاشتك على مسافة ذراع من مستوى العين أو أقل قليلاً.
  • ضع يديك عند أو أسفل معصم دعم مستوى الكوع قليلاً حتى تكون مستوية.
  • اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون ركبتيك في نفس مستوى الوركين تقريبًا.
  • خذ فترات راحة متكررة للوقوف والتمدد والتجول.
  • فكر في الاستثمار في كرسي مريح أو مكتب واقف.

من المحتم أن يتواجد الآخرون في الجوار أثناء المذاكرة ، على الأقل لبعض الوقت. يقول أكثر من 40 بالمائة من المشاركين في استطلاع حديث للطلاب أن وجود رفقاء في السكن وأفراد العائلة في المنزل له تأثير على اختيارهم لمكان الدراسة ، ويقول 50 بالمائة تقريبًا إن أكثر أسباب إلهاءهم إلحاحًا عند الدراسة هي الأشخاص الآخرون.

يقول براندون بي ، طالب في جامعة تروي في دوثان ، ألاباما: "التحدي الأكبر الذي أواجهه عندما أحاول الدراسة هو رغبة أصدقائي أو زملائي في التحدث معي".

  • دع الأشخاص الذين تعيش معهم يعرفون أنه عندما يرونك في مكان الدراسة الذي اخترته ، فإنك تقوم فعليًا بإغلاق علامة "عدم الإزعاج".
  • ارتداء سماعات الرأس - يمكن أن يعمل هذا كإشارة بصرية للآخرين لمنحك بعض المساحة بينما يغرق في نفس الوقت الضوضاء المحيطة.

اجلس وتحدث إلى الأشخاص الذين تعيش معهم لوضع قواعد أساسية حول أشياء مثل أوقات الهدوء وجداول التنظيف. يمكنك حتى كتابة عقد (لإبقائه غير رسمي ، أو كتابته على السبورة البيضاء أو استخدام لوحة ملصقات). يمكن أن يؤدي القيام بذلك في وقت مبكر ، قبل أن تتعمق في ضغوط العام الدراسي ، إلى منع الصراع لاحقًا.

يقول ميكا ت. ، طالب السنة الرابعة في جامعة ستانفورد بكاليفورنيا: "أحاول التواصل بصراحة وأمانة مع [زملائي في السكن] حول توقعاتي أو احتياجات الدراسة".

5. اجعل المساحة تبدو وكأنها خاصة بك

تقول كاتي تي ، طالبة في السنة الخامسة في جامعة ستانفورد: "من المهم حقًا بالنسبة لي تخصيص مساحتي". "أضع ملصقات لأشياء أحبها ، وأحتفظ بملاحظات لاصقة لتذكير نفسي بالتأكيدات الإيجابية وللتواصل مع قيمي وأهدافي الشخصية. أميل إلى التكيف مع الأشخاص من حولي عندما أعيش مع آخرين ، لذلك تعلمت أنه من المهم التأكد من أن بيئتي تعزز اتصالًا قويًا بنفسي الداخلية ".

  • قم بتعليق الملصق أو النسيج أو العمل الفني المفضل لديك.
  • اذهب للتسوق مع زميلك في الغرفة للحصول على العناصر المشتركة مثل وسائد الأريكة أو أدوات المطبخ.
  • زين الجدران أو مساحة العمل الخاصة بك بصور أصدقائك أو عائلتك أو حيواناتك الأليفة.
  • إذا كنت بعيدًا عن المنزل ، أحضر شيئًا ذا مغزى من طفولتك ، مثل بطانية كروشيه صنعتها جدتك أو هدية تذكارية من رحلة عائلية.

.checkmark / * عند تحديد خانة الاختيار ، أضف خلفية زرقاء * / .container input: محددًا

.checkmark / * أنشئ علامة الاختيار / المؤشر (مخفيًا عندما لا يتم تحديده) * /. .container input: محدد

لا يجوز للأفراد الذين تقل أعمارهم عن 13 عامًا إدخال المعلومات أو إرسالها إلى هذه الهبة.
لن يتم مشاركة بياناتك أو بيعها لأطراف خارجية. عرض سياسة الخصوصية.

قرأت المقالة وتعلمت منها ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

أخبرنا المزيد كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ ؟ الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

قرأت المقال ولم أتعلم شيئًا ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ ؟الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟
؟الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني: ؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

حظا سعيدا! لقد تلقينا دخولك!

تأكد من مراقبة بريدك الإلكتروني كما سنكون
اختيار الفائزين كل يوم أربعاء!

تواصل معنا على Facebook و Twitter
لمعرفة الفائزين المحظوظين.

زد من فرصك للفوز
من خلال تصنيف مقال آخر! - & gt $ (مستند). جاهز (الوظيفة ($) <$ ('[data-toggle = "tooltip"]'). tooltip ()>) // setTimeout (function () ، 100) getSurvey_Plugin ()
مصادر المادة

آلان هيدج ، دكتوراه ، أستاذ التصميم والتحليل البيئي ، جامعة كورنيل ، إيثاكا ، نيويورك.

جودي موريس ، ماجستير في فنغ شوي ، مركز أبحاث فنغ شوي ، أوستن ، تكساس.

المركز الكندي للصحة والسلامة المهنية. (2010 ، 1 نوفمبر). العمل في وضعية الجلوس: وضع الجسم الجيد. تم الاسترجاع من https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_position.html

شارما ، إم.ب. ، أندريد ، سي. (2012). التدخلات السلوكية للأرق: النظرية والتطبيق. المجلة الهندية للطب النفسي, 54[4) ، 359. مأخوذ من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3554970/

صحة الطالب 101 المسوحات ، يونيو 2012 ومايو 2019.

حيلة بسيطة لجعل هذا العام أفضل ما لديك حتى الآن

  • لا تكون ساعات العمل مفيدة فقط عندما يكون لديك سؤال حول إجراء اختبار وجهاً لوجه مع أساتذتك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الفصل الدراسي وحياتك المهنية في المستقبل.
  • يميل الطلاب الذين يستفيدون من ساعات العمل إلى تحسين أدائهم في الفصل.
  • اذهب في وقت مبكر من الفصل الدراسي وكن محترمًا لوقت أستاذك.

إنه عام دراسي جديد ، مما يعني أنه من المحتمل أن تتعرض للقصف بالنصائح حول كيفية جعل هذا العام أفضل من العام الماضي. وإذا كنت جديدًا في الحرم الجامعي ، فمن المهم تكوين عادات جيدة في بداية الفصل الدراسي الأول. إذا فعلت شيئًا واحدًا فقط لإعداد نفسك للنجاح هذا العام ، فافعل ذلك: اذهب إلى ساعات عمل أستاذك.

"أعتقد أن لقاء الأستاذ وجهًا لوجه أمر لا بد منه لجميع الطلاب. تقول بيثاني دبليو ، طالبة دراسات عليا في السنة الثانية في جامعة بوردو نورث ويست في إنديانا ، "إنها طريقة لإضفاء الطابع الإنساني على العلاقة بين الطالب والمعلم". "إنها أيضًا طريقة جيدة لإظهار تصميمك من أجل الحصول على التساهل في مجالات أخرى (مثل الدرجات التي يمكن تقريبها لأعلى أو لأسفل)."

يمكن لساعات العمل أن تؤتي ثمارها الكبيرة — مقابل درجتك في الفصل ولنجاحك في المستقبل.

يمكن أن يؤدي تخصيص وقت مبكرًا في الفصل الدراسي (قبل أن تصبح الأمور مزدحمة) إلى إحداث فرق كبير في نجاحك الأكاديمي. "يعمل الأساتذة على تشجيع طلابهم على تحقيق النجاح ، ولكن من الصعب الاستثمار في شخص ما هو مجرد وجه في قاعة محاضرات مزدحمة - توفر ساعات العمل فرصة رائعة ليس فقط للطلاب للحصول على توضيح إضافي حول مواد الدورة التدريبية ولكن أيضًا لمنح الأساتذة فرصة للتعرف على اهتماماتهم [و] مشاهدة مدى استثمارهم في الفصل ، "كما يقول الدكتور ميتش برينشتاين ، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة نورث كارولينا.

نشرت دراسة 2013 في مجلة تعليم العلوم السياسية وجدت أن حضور ساعات العمل يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بالأداء الأفضل في الفصل. تقول الدكتورة إميلي جوردان جنسن ، الأستاذة المساعدة لدراسات الأسرة في جامعة سانت توماس في سانت توماس: "بالنسبة للجزء الأكبر ، الطلاب الذين يستفيدون من ساعات العمل هم الذين يميلون إلى الأداء الأفضل في الدورات التي قمت بتدريسها". .بول ، مينيسوتا. "عندما أفكر في الطلاب الذين شعرت بأكبر قدر من الاستثمار فيهم ، فإنهم جميعًا طلاب كانوا عازمين على قضاء وقت وجهي معي بعد اجتماعات الفصل."

"أحب أن يطلب الطلاب الاجتماع في وقت مبكر من الفصل الدراسي. يقول الدكتور جوردان جنسن: "إنه يساعدني على ترسيخ أسمائهم والشعور بالارتباط بهم على الفور". حتى إذا لم تكن لديك أسئلة محددة حول الفصل ، فهذا هو الوقت المناسب لبدء التعرف على أستاذك واختيار دماغه حول خطط ما بعد التخرج أو التدريب الصيفي.

عندما يكون لديك أسئلة في الفصل ، لا تنتظر الأسبوع الذي يسبق المباراة النهائية لتصل إلى ساعات العمل. يقول الدكتور برينستين: "أقول دائمًا لطلابي أن يأتوا إلى مكتبي في اللحظة التي يشعرون فيها بالضياع". "بمجرد أن يحفروا حفرة عميقة جدًا للخروج منها ، من الصعب رفعهم إلى السرعة في الوقت المناسب لإنقاذ نتائجهم في المباراة النهائية."

اعرف متى تذهب إلى أستاذك ومتى تذهب إلى TA الخاص بك

غالبًا ما يكون للمدرسين المساعدين ساعات عمل خاصة بهم. بالنسبة لأسئلة محددة حول مادة الدورة التدريبية ، قد يكون من الذكاء حضور تلك الأسئلة خلال ساعات العمل مع أستاذك. يقول الدكتور جوردان جنسن: "إذا علم الطالب أن TA سوف يصنف مهمة أو امتحانًا معينًا ، فقد يكون من المفيد تكوين علاقة معه". "المساعدون الفنيون غالبًا ما يكونون أقرب إلى المادة من الأساتذة ، ومن المحتمل أنهم تعلموا مفاهيم الدورة التدريبية مؤخرًا أكثر مما تعلمه الأساتذة ، وقد يكونون أقل تأثرًا بتحيز الخبراء ، وهذا يعني أنهم يمكن أن يكونوا أفضل في تحطيم المفاهيم وشرحها بطرق منطقي."

فكر في مراجعك المستقبلية

في مرحلة ما ، سواء كان ذلك لتدريب أحلامك أو مدرسة تخرج أو وظيفة أولى ، ستحتاج إلى مراجع يمكنها التحدث عن شخصيتك واهتماماتك وصخبك - بناء علاقة قوية مع أستاذ تحترمه يمكن أن يساعد في ضمانك لديك واحدة ممتازة.

إليكم سرًا بسيطًا: معظم الأساتذة يريد لنقدم لك توصية جيدة. لكن عليك أن تبذل الجهد. يقول الدكتور جوردان جنسن: "أحد الجوانب المفضلة لدي في العمل مع الطلاب الجامعيين هو معرفة المزيد عن أهدافهم لحياة ما بعد التخرج". "عندما أتمكن من التعرف على الطلاب ، يسعدني كتابة خطابات توصية لهم وربطهم بزملائهم الآخرين وجهات الاتصال المهنية الذين يمكنهم مساعدتهم في رحلاتهم."

استخدم ساعات العمل على الإنترنت - إذا كان أستاذك يقدمها لك

يقول الدكتور جوردان جنسن: "يمكن أن تضيف ساعات العمل عبر الإنترنت قدرًا كبيرًا من المرونة - لقد استخدمتها في الدورات التدريبية التي قمت بتدريسها على الإنترنت وعلى المستوى الشخصي ، ودائمًا ما أعرضها كخيار في فصولي".

بالنسبة للفصول الدراسية عبر الإنترنت فقط ، قد يكون من الصعب التواصل مع الأساتذة ، مما يجعل هذه النوافذ حيث يمكنك إجراء مكالمة أو دردشة فيديو مع أستاذك أكثر قيمة. "في فصلين عبر الإنترنت تلقيتهما ، لم أتفاعل مع المدرب كثيرًا على الإطلاق. في الغالب أنا راسلتهم عبر البريد الإلكتروني. أعتقد بعد فوات الأوان أنه كان من المفيد التفاعل معهم بشكل شخصي أكثر لتعزيز علاقة عمل أوثق وفهم أفضل لفلسفاتهم وأساليبهم التعليمية ، "كما تقول كاتي ت. ، طالبة في السنة الخامسة في جامعة ستانفورد.

احترم وقت أستاذك

معظم الأساتذة واضحون بشأن طريقتهم المفضلة لإجراء ساعات العمل (أوقات محددة ، عن طريق التعيين ، شخصيًا ، عبر الهاتف أو مؤتمرات الفيديو ، وما إلى ذلك) ، لذا احترم هذه الإرشادات. "عندما كنت طالبة دراسات عليا ، سمعت ذات مرة عن طالبة جامعية طلبت مقابلة أستاذها ، وهو باحث محترم ، في مقهى بالقرب من مسكنها لأن مكتب الأستاذة كان بعيدًا جدًا" ، د. جوردان جنسن يقول. وغني عن القول ، أنك لا تريد أن تصبح هذا المثال.

تعتبر ساعات العمل وقتًا ثمينًا مع أستاذك - لذا استفد منها

يقول الدكتور برينستين: "البريد الإلكتروني جيد ، لكن لا شيء يحل محل المحادثة الفعلية". تتم مناقشة الأسئلة الكبيرة مثل كيفية اختيار موضوع لورقتك البحثية أو مراجعة المحتوى من فصل فائت بشكل شخصي أكثر من مناقشة البريد الإلكتروني - ستحصل على المزيد منه ، وسيكون أستاذك أكثر سعادة أيضًا.

موارد KPUخدمات الاستشارة 604-599-2828 http://kpu.ca/counselling خدمات الطالب 604-599-2900 http://kpu.ca/current-students خدمات السكان الأصليين للطلاب 604-599-2900 [email protected] https: //www.kpu.ca/indigenous الإرشاد الأكاديمي 604-599-2828 http://kpu.ca/advising خدمات التقييم والاختبار 604-599-2368 [email protected] [email protected]: //www.kpu.ca/assessment-testing-services احصل على المساعدة أو اكتشف المزيد

.checkmark / * عند تحديد خانة الاختيار ، أضف خلفية زرقاء * / .container input: محددًا

.checkmark / * أنشئ علامة الاختيار / المؤشر (مخفيًا عندما لا يتم تحديده) * /. .container input: محدد

لا يجوز للأفراد الذين تقل أعمارهم عن 13 عامًا إدخال المعلومات أو إرسالها إلى هذه الهبة.
لن يتم مشاركة بياناتك أو بيعها لأطراف خارجية. عرض سياسة الخصوصية.

قرأت المقالة وتعلمت منها ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

أخبرنا المزيد كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ ؟ الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

قرأت المقال ولم أتعلم شيئًا ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ ؟الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟
؟الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني: ؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

حظا سعيدا! لقد تلقينا دخولك!

تأكد من مراقبة بريدك الإلكتروني كما سنكون
اختيار الفائزين كل يوم أربعاء!

تواصل معنا على Facebook و Twitter
لمعرفة الفائزين المحظوظين.

زد من فرصك للفوز
من خلال تصنيف مقال آخر! - & gt $ (مستند). جاهز (الوظيفة ($) <$ ('[data-toggle = "tooltip"]'). tooltip ()>) // setTimeout (function () ، 100) getSurvey_Plugin ()
مصادر المادة

إميلي جوردان جنسن ، دكتوراه ، أستاذ مساعد ، قسم الدراسات الأسرية ، جامعة سانت توماس ، سانت بول ، مينيسوتا.

ميتش برينشتاين ، دكتوراه ، جون فان سيترس أستاذ متميز في علم النفس وعلم الأعصاب ، جامعة نورث كارولينا.

Guerrero، M.، & amp Rod، A.B (2013، نوفمبر). الانخراط في ساعات العمل: دراسة التفاعل بين الطلاب وأعضاء هيئة التدريس والأداء الأكاديمي. مجلة تعليم العلوم السياسية ، 403 - 426. دوى: 10.1080 / 15512169.2013.835554

صحة الطالب 101 استطلاع, يونيو 2019.

اسأل الأستاذ: "أحاول معرفة أفضل طريقة للدراسة بالنسبة لي - كيف أفعل ذلك؟"

يسعدني جدًا أنك طرحت هذا السؤال لأنه يمنحني فرصة لمخاطبة معالجة في اختيار استراتيجيات الدراسة الفعالة. بروح التعليم ، دعني أبدأ بمعادلة:

الموضوع + طريقة الاختبار + تفضيل التعلم = استراتيجية الدراسة

ما أعنيه بهذه المعادلة هو أن اختيار أفضل استراتيجية دراسة يتضمن تحديد ثلاثة متغيرات:

ما الموضوع الذي تدرسه؟ يختلف المحتوى الموجود في فصل التاريخ عن المحتوى الموجود في فصل الرياضيات. وكلا هذين الموضوعين يختلفان عن فئة الكلام. تعتمد كيفية بناء استراتيجية الدراسة الخاصة بك بشكل كبير على طبيعة الموضوع.

كيف سيتم اختبارك؟ سيحدد عرض الطهي في فصل التغذية استراتيجية دراسة مختلفة عما إذا كنت قد خضعت لاختبار متعدد الخيارات. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية اختبارك ، فابحث عن أدلة في منهجك الدراسي أو في أنواع المهام التي يمنحك إياها أستاذك. أو اسأل فقط ، "ما الذي يُتوقع منا فعله في الاختبار؟"

كيف تفضل التعلم؟ هل تتعلم بشكل أفضل من خلال رؤية المادة أو قراءتها أو الاستماع إليها أو القيام بشيء ما بها؟ قد تعتمد تفضيلاتك على الموضوع الذي تدرسه أيضًا. بينما كان هناك الكثير من الجدل حول صحة بحث تفضيلات التعلم ، أعتقد أن معرفة كيف تحب أن تتعلم يمكن استخدامها لتعظيم استراتيجية الدراسة الخاصة بك.

لنفترض أن لديك فصلًا بعنوان "مقدمة في الفنون المرئية" حيث يجب عليك عرض أمثلة فنية وتحديد الحركة الفنية والفنان. تفضيل التعلم الخاص بك هو سمعي ، مما يعني أن المحاضرات طريقة جيدة لتعلم المواد. قد تكون إحدى طرق الدراسة التي يمكنك استخدامها والتي تأخذ في الاعتبار المتغيرات الثلاثة المذكورة أعلاه هي اختيار أمثلة للصور التي قد يُطلب منك تحديد خصائصها والتحدث عنها أو شرحها لزميل الدراسة.

يتطلب فصل الرياضيات نهجًا مختلفًا لأن موضوع المادة وطريقة الاختبار ستركز على تطبيق المحتوى وحل المشكلات. سيتعين على المتعلم السمعي في هذه الحالة أن يتدرب على حل المشكلات للدراسة ولكن قد يرغب أيضًا في التحدث - أو تعليم طالب آخر - العملية التي يتم من خلالها حل المشكلة.

الآن ، لم تسأل عن عدد المرات والمدة التي تحتاجها للدراسة ، لذلك سأحتفظ بهذه الإجابة ليوم آخر. فقط تذكر أنه من الأفضل لك تجربة مجموعة متنوعة من استراتيجيات الدراسة متفرقة بمرور الوقت لتحقيق أقصى فائدة.

يوم السلام العالمي: 10 طرق لنشر المزيد من السلام في حياتك

هناك الكثير من الصراع الدائر في العالم في الوقت الحالي ، لذا فقد حان الوقت لتحويل تركيزنا نحو تنفيذ التغيير الإيجابي. يقام يوم السلام العالمي (ويسمى أيضًا باليوم الدولي للسلام) كل عام في 21 سبتمبر ويذكرنا بممارسة اللطف واللاعنف تجاه الناس والحيوانات في جميع أنحاء العالم. نحن لا نتحدث فقط عن كوننا لطيفين مع أحبائنا وكلبنا ، فإن Coco #PeaceDay هو كل شيء عن إظهار اللطف للجميع ، بغض النظر عن العرق أو الدين أو الجنس أو العرق أو السياسة. (نعم ، حتى السياسة!) كما أنه يوفر لنا فرصة لتعزيز راحة البال الداخلية وكذلك الانسجام في علاقاتنا الشخصية.

  1. قدم التزامًا شخصيًا باللاعنف ، بما في ذلك الهجوم اللفظي.
  2. ساعد المحتاجين. إذا لاحظت أن شخصًا أو حيوانًا يبدو ضائعًا أو مصابًا أو مستاءً ، فقم بمد يد المساعدة.
  3. مارس التأمل واليقظة.
  4. احرص على أن تكون لطيفًا مع الأشخاص الذين تتفاعل معهم - من أصدقائك وزملائك في الفصل إلى أمين الصندوق في المقهى.
  5. تحدث جهارًا ضد التحيز والتمييز عندما تراها.
  6. فكر قبل الرد. إذا جرح شخص ما مشاعرك ، خذ أنفاسًا عميقة واسأل نفسك ما هو الرد الأكثر إيجابية. ذكر نفسك أن الأشخاص الذين يقولون أو يفعلون أشياء مؤذية عادة ما يعانون من مشاكلهم الخاصة.
  7. تطوع لقضية تهتم بها.
  8. تناول وجبة نباتية أو اهدف إلى تناول وجبة خالية من اللحوم ليلة واحدة في الأسبوع.
  9. احضر خدمة دينية أو روحية تتماشى مع معتقداتك ، أو جرب مركزًا زنًا أو نزهة في الطبيعة.
  10. قلل من استخدامك للمواد البلاستيكية ذات الاستخدام الواحد: اشترِ زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام ، وأحضر أكياسًا قابلة لإعادة الاستخدام إلى متجر البقالة ، واستخدم Tupperware® لتخزين الطعام بدلاً من الأكياس البلاستيكية.

.checkmark / * عند تحديد خانة الاختيار ، أضف خلفية زرقاء * / .container input: محددًا

.checkmark / * أنشئ علامة الاختيار / المؤشر (مخفيًا عندما لا يتم تحديده) * /. .container input: محدد

لا يجوز للأفراد الذين تقل أعمارهم عن 13 عامًا إدخال المعلومات أو إرسالها إلى هذه الهبة.
لن يتم مشاركة بياناتك أو بيعها لأطراف خارجية. عرض سياسة الخصوصية.

قرأت المقالة وتعلمت منها ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

أخبرنا المزيد كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ ؟ الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

قرأت المقال ولم أتعلم شيئًا ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ ؟الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟
؟الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني: ؟ (55 × 4) / 2 + 4 =
أنا لا أقيم في نيفادا أو هاواي: هل ترغب في زيادة فرصتك في الفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

حظا سعيدا! لقد تلقينا دخولك!

تأكد من مراقبة بريدك الإلكتروني كما سنكون
اختيار الفائزين كل يوم أربعاء!

تواصل معنا على Facebook و Twitter
لمعرفة الفائزين المحظوظين.

زد من فرصك للفوز
من خلال تصنيف مقال آخر! - & gt $ (مستند). جاهز (الوظيفة ($) <$ ('[data-toggle = "tooltip"]'). tooltip ()>) // setTimeout (function () ، 100) getSurvey_Plugin () مصادر المقالة

ستيكل ، سي (بدون تاريخ). عشرون طريقة لتعزيز السلام في عالمنا. MentalHelp.net. تم الاسترجاع من https://www.mentalhelp.net/blogs/twenty-ways-to-promote-peace-in-our-world/

يوم الأمم المتحدة الدولي للسلام. (اختصار الثاني). مأخوذ من https://internationaldayofpeace.org/

تحقيق أقصى استفادة من خدمات الإعاقة في الحرم الجامعي الخاص بك

تعتبر الإعاقات - مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأمراض المزمنة وحالات الصحة العقلية وصعوبات التعلم والإعاقات الجسدية - أكثر شيوعًا بين الطلاب مما قد تعتقد. في الآونة الأخيرة صحة الطالب 101 في الدراسة الاستقصائية ، قال 16 بالمائة من الطلاب الكنديين إنهم قد تم تشخيصهم بإعاقة تنموية أو جسدية أو عقلية أو أي نوع آخر من الإعاقة. معظم هؤلاء الطلاب مؤهلون للحصول على أماكن إقامة أكاديمية ، لكن 40 بالمائة قالوا إنهم لم يحاولوا الوصول إليهم.

تقول كلوديت لاروك ، المديرة التنفيذية لجمعية إعاقات التعلم في كندا: "يعاني الكثير من الطلاب الذين يعانون من صعوبات التعلم أيضًا من مشكلات تتعلق بالصحة العقلية بسبب القلق والتوتر". "كثيرون لا يريدون أن يعرف أحد عن ذلك ، لذلك يخفونه. يغادر الكثيرون منازلهم لأول مرة لذا لا يتوفر الدعم. إنه تعديل ضخم ".

تشير البيانات الكندية التي نشرتها الرابطة الأمريكية للصحة - التقييم الصحي للكلية الوطنية إلى الإعاقات الأكثر انتشارًا في الحرم الجامعي.

نسبة طلاب الكليات والجامعات الذين أبلغوا عن أي مما يلي: اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) 6٪ حالة نفسية 7٪ أمراض مزمنة (مثل السرطان والسكري واضطراب المناعة الذاتية) 5٪ عجز التعلم 5٪ الصمم / فقدان السمع 2٪ ضعف البصر / العمى الجزئي 3٪ اضطراب الكلام أو اللغة 1٪ إعاقة حركية / مهارة 1٪ إعاقات أخرى 3٪ نسبة طلاب الكليات والجامعات الذين شعروا أن أكاديمييهم قد تأثروا سلبًا بهذه الحالات: الاكتئاب 21٪ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) 5٪ مشكلة صحية مزمنة أو مرض خطير 5٪ إعاقة في التعلم 4٪

المصدر: American College Health Association. التقييم الصحي للكلية الوطنية II: الملخص التنفيذي للمجموعة المرجعية الكندية ربيع 2016.

لماذا لا يصل الطلاب إلى خدمات الإعاقة؟

يُظهر بحث من المركز الوطني لصعوبات التعلم في الولايات المتحدة أن هناك تراجعًا بين المدرسة الثانوية والكلية عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى خدمات الإعاقة في المدرسة. هناك عدة أسباب محتملة لذلك. على سبيل المثال ، في الاستبيان الذي أجريناه ، قال بعض الطلاب ذوي الإعاقة إنهم وصلوا إلى الكلية راغبين في الالتحاق بها بمفردهم أو لم يشعروا أنهم بحاجة إلى أماكن إقامة. قال آخرون إنهم لا يعرفون ما هي المساعدة المتاحة أو كيفية طلبها. كان البعض قلقًا بشأن الحكم والوصمة. واجه آخرون صعوبات في التنقل في النظام في حرمهم الجامعي.

كل هذه الأشياء مفهومة ، لكن عدم الوصول إلى الخدمات يعني أنك قد تفوتك الفرصة. "كلما زاد عدد الطلاب الذين يستخدمون جميع الأدوات التي نقدمها لهم كمؤسسة ، كان الطالب أكثر نجاحًا" ، كما تقول إيمي كينج ، مديرة خدمات مساءلة الطلاب والإعاقة في جامعة نيو أورلينز.

لذا إذا قررت أنك ترغب في الوصول إلى خدمات الدعم ، فكيف تبدأ؟

يقول الخبراء أن الأوان لم يفت أبدًا. حتى إذا وجدت نفسك في نهاية العام ولم تحصل على المساعدة بعد ، فلا يزال الأمر يستحق التواصل. يقول كينج: "لقد أعددت وسائل للاختبار قبل يوم واحد من المباراة النهائية". يمكن أن يساعدك الانتقال الآن في الحصول على أي مساعدة تحتاجها لبقية العام ومعرفة ما هو متاح لك العام المقبل.

يشرح الطلاب ذوو الإعاقة كيفية الحصول على الدعم

سألنا الطلاب ذوي الاحتياجات الخاصة عما ساعدهم أكثر. هذا ما كان عليهم قوله.

1. تخلص من الخوف من الحكم عليك

"أخشى وصم أساتذتي بالعار ، معتقدين أن تشخيصي لا يمثل ، [بسبب] ضآلة تأثري باضطرابي على ما يبدو."
- السنة الأولى الجامعية ، معهد جنوب ألبرتا للتكنولوجيا

"أصعب شيء بالنسبة لي هو افتراضات الناس. في بعض الأحيان لا أستطيع التغلب عليهم لأن الناس راسخون في معتقداتهم ومن الصعب إقناع شخص ما بخلاف ذلك. إنه محبط للغاية ".
—بكالوريوس في السنة الرابعة ، جامعة ماونت أليسون ، نيو برونزويك

"ما يساعدني هو مجرد الانفتاح على إعاقاتي حتى يتمكن الناس من فهم سبب تصرفي بشكل مختلف في بعض الأحيان."
- السنة الأولى الجامعية ، جامعة وندسور ، أونتاريو

"كنت أخشى أنه إذا أخبرت أي شخص عن مشاعري ، فإنهم سيسخرون مني. كنت أخشى أيضًا من طلب المساعدة. اعتقدت أن الناس يعتقدون أنني غبي. فكرت أيضًا: أنا شخص بالغ. يمكنني معرفة ذلك بنفسي ".
- المرحلة الجامعية الرابعة ، الكلية الجورجية ، أونتاريو

"كان علي أن أذهب بالفعل إلى مدرستي الثانوية القديمة للحصول على ملفات الإقامة ذات الصلة منهم لإحضارها إلى جامعتي."
- السنة الأولى الجامعية ، جامعة ميموريال في نيوفاوندلاند

"قد تكون محاولة الحصول على / إكمال الأعمال الورقية اللازمة لعمليات سحب الدورات أو التسهيلات الأكاديمية أمرًا محيرًا أو مكلفًا فقط. تمكنت من التغلب على هذه الأشياء. مدرستي جيدة جدًا في توفير أماكن الإقامة لطلابها ".
—طالب دراسات عليا في السنة الثانية ، جامعة بروك ، أونتاريو

3. ابحث عن فريق الدعم المناسب

تُعرف خدمات الإعاقة باسم خدمات إمكانية الوصول في بعض الجامعات.

"استفد من الخدمات المتاحة. إذا لم تكن متأكدًا من الخدمة التي يجب استخدامها ، فاطلب معرفة ذلك. الناس في الجوار للمساعدة ".
—طالب دراسات عليا في السنة الأولى ، كلية لامبتون ، أونتاريو

"لقد ساعدني الذهاب إلى طبيب خارج المدرسة حقًا."
—بكالوريوس في السنة الثالثة ، جامعة سانت توماس ، نيو برونزويك

"حجز المواعيد مع مكتب الإعاقة في وقت مبكر. كوّن صداقة في كل فصل. إذا كان ذلك ممكنًا ، كن على استعداد لمشاركة ملاحظاتك مع زميل فاتك أحد الصفوف ، فربما يكون مستعدًا لرد الجميل. قدم نفسك لأساتذتك ".
—بكالوريوس في السنة الرابعة ، جامعة واترلو ، أونتاريو

"اذهب إلى مكتب الإعاقة. اطلب المساعدة ، واستفد من جميع الخدمات التي لديهم. انتبه أيضًا إلى مقالة Student Health 101. إنهم يقدمون معلومات ونصائح رائعة ".
—بكالوريوس في السنة الثانية ، كلية هامبر ، أونتاريو

"في سنتي الحالية ، طلبت استراتيجيًا للتعلم. لقد التحقت بدورة اتصالات خارج برنامجي. وافقت أنا ومعلمي على أنني بحاجة إلى مساعدة إضافية في المهام والاختبارات وما إلى ذلك. "
- المرحلة الجامعية الرابعة ، الكلية الجورجية ، أونتاريو

4. كن صريحاً مع أساتذتك

"تحدث إلى أساتذتك & # 8211 أعلم أنه قد يبدو مخيفًا لكنهم أناس أيضًا. انهم يريدون لك النجاح."
—طالب دراسات عليا في السنة الرابعة ، جامعة ماونت سانت فنسنت ، نوفا سكوشا

"أود أن أقترح أن تكون صريحًا وصادقًا فيما يتعلق بإعاقاتك. بالنسبة للجزء الأكبر ، سيتفهم الآخرون إذا أخبرتهم بذلك مقدمًا. قد يكون الكشف عن مثل هذا الجانب الشخصي من شخصيتك أمرًا صعبًا ولكني أعتقد أنه يستحق ذلك ".
- طالب جامعي لمدة أربع سنوات ، جامعة ميموريال في نيوفاوندلاند

"أجد أن الحديث الذاتي الإيجابي قد مر بي كثيرًا. أخبر نفسك أنك تستحق الجهد المبذول ، وتجاوز الخوف من التحدث. لا ينبغي اعتبار طلب المساعدة نقطة ضعف ".
—بكالوريوس في السنة الرابعة ، جامعة ماكيوان ، ألبرتا

"إنه أمر صعب لأن العديد من الطلاب لا يفهمون الإعاقة ، خاصة إذا لم يتم رؤيتها بالعين المجردة.ليس كل من لديه إعاقة قادرًا على إظهار ذلك جسديًا. أجد أيضًا أنه من الصعب على الموظفين تقديم المساعدة في بعض الأحيان لأنهم عادة لا يرون ما يحدث ".
- السنة الأولى الجامعية ، كلية لامبتون ، أونتاريو

5. كن مثابرًا إذا لم تحصل على المساعدة التي تحتاجها

"كن استباقيًا ومدركًا لما هو متاح لك وما يمكنك الدفاع عنه. لا تستسلم ".
—طالب دراسات عليا في السنة الأولى ، جامعة ويلفريد لوريير ، أونتاريو

"حافظ على تركيزك ، واستمر في المسار! ستستجيب إدارة المدرسة إذا شعرت أنه لم يتم تلبية احتياجاتك بشكل كافٍ ، وفي حدود المعقول ، لا تتردد في استخدام وسائل الإعلام للتعبير عن قضيتك إذا شعرت أنه لا يتم أخذها على محمل الجد ".
—بكالوريوس في السنة الثانية ، جامعة ماونت أليسون ، نيو برونزويك

"الصدق سيكون الخيار الأفضل. يمكن التعامل مع أي معارضة أو وصمة عار تتلقاها بالذهاب إلى شخص في منصب أعلى أو البحث عن متخصص لمساعدتك ".
—بكالوريوس في السنة الثالثة ، جامعة نيو برونزويك

موارد KPUخدمات الاستشارة 604-599-2044 [email protected] http://kpu.ca/counselling خدمات الوصول 604-599-2044 http://kpu.ca/access احصل على المساعدة أو اكتشف المزيد

يجب عليك إدخال اسمك وبريدك الإلكتروني ورقم هاتفك حتى نتمكن من الاتصال بك إذا كنت الفائز في رسم هذا الشهر.
لن يتم مشاركة بياناتك أو بيعها لأطراف خارجية. عرض سياسة الخصوصية.

قرأت المقالة وتعلمت منها ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

أخبرنا المزيد كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
رقم التليفون:
تريد زيادة فرصتك للفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

قرأت المقال ولم أتعلم شيئًا ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
رقم التليفون:
تريد زيادة فرصتك للفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟
الاسم الاول:
الكنية:
البريد الإلكتروني: رقم الهاتف:
تريد زيادة فرصتك للفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

حظا سعيدا! لقد تلقينا دخولك!

تأكد من مراقبة بريدك الإلكتروني كما سنكون
اختيار الفائزين كل يوم أربعاء!

تواصل معنا على Facebook و Twitter
لمعرفة الفائزين المحظوظين.

زد من فرصك للفوز
من خلال تصنيف مقال آخر! - & gt // setTimeout (الوظيفة () ، 100) getSurvey_Plugin ()
مصادر المادة

كلوديت لاروك ، المدير التنفيذي لجمعية صعوبات التعلم في كندا.

آمي كينج ، مدير خدمات مساءلة الطلاب والإعاقة ، جامعة نيو أورلينز.

الرابطة الصحية للكلية الأمريكية. (2016). ملخص تنفيذي للمجموعة المرجعية الكندية ربيع 2016. تم الاسترجاع من https://www.acha.org/documents/ncha/NCHA-II٪20SPRING٪202016٪20CANADIAN٪20REFERENCE٪20GROUP٪20EXECUTIVE٪20SUMMARY.pdf

معهد بحوث التعليم العالي. (2011 ، أبريل). طلاب الكلية من ذوي الإعاقات الخفية. تم الاسترجاع من http://www.heri.ucla.edu/PDFs/pubs/briefs/HERI_ResearchBrief_Disabilities_2011_April_25v2.pdf

كروبنيك ، م. (2014 ، 13 فبراير). تستجيب الكليات للصفوف المتزايدة من ذوي صعوبات التعلم. تقرير Hechinger. تم الاسترجاع من http://hechingerreport.org/colleges-respond-to-growing-ranks-of-learning-disabled/

المركز الوطني لإحصاءات التعليم. (2015). حقائق سريعة: الطلاب ذوو الإعاقة. تم الاسترجاع من https://nces.ed.gov/fastfacts/display.asp؟id=60

Raue ، K. ، & amp Lewis ، L. (2011). الطلاب ذوي الإعاقة في مؤسسات منح الدرجات العلمية ما بعد الثانوية. وزارة التعليم الأمريكية. تم الاسترجاع من https://nces.ed.gov/pubsearch/pubsinfo.asp؟

صحة الطالب 101 مسح ، نوفمبر 2015.

صحة الطالب 101 مسح ، يونيو 2019.

Wolanin، T.R، & amp Steele، P.E (2004). فرص التعليم العالي للطلاب ذوي الإعاقة. معهد سياسة التعليم العالي. تم الاسترجاع من https://www.ahead.org/uploads/docs/resources/ada/Opportunities٪20for٪20Students٪20with٪20Disabilities.pdf

UCookbook: سلطة فواكه بالعسل والليمون

إنه ذلك الوقت من العام حيث توفر الطبيعة وفرة من الفاكهة اللذيذة. ما هي أفضل طريقة للاحتفال من اختيار مفضلاتك وخلطها معًا في سلطة فواكه العسل والليمون؟ هذه السلطة مثالية للنزهات ، وحفلات الشواء الصيفية ، والحفلات ، أو لمجرد الاحتفاظ بها في الثلاجة وتناول الطعام عندما تختار.

  • 450 جرام فراولة مقطعة مكعبات
  • 450 جرام أناناس مقطع مكعبات
  • 340 جرام من العنب الأحمر المقطّع إلى أنصاف ومكعبات
  • 4 كيوي (مكعبات)
  • 2 برتقال دموي (أو برتقال عادي)
  • 340 جرام من التوت الأزرق
  • 450 مل (15 أونصة) علبة برتقال اليوسفي في العصير ، وتصفيتها جيدًا ومقطعة إلى نصفين
  • 2 حبة موز ناضجة
  • 1/4 كوب عسل
  • 2 ملاعق صغيرة من قشر الليمون (من 2 ليمونة)
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  1. اجمع الفاكهة التي تريدها وقطّعها إلى مكعبات.
  2. في وعاء صغير ، اخفقي مكونات التتبيلة.
  3. في وعاء كبير ، اخلطي الفاكهة المقطعة مع الصلصة وقلبي حتى تتغطى الفاكهة. يقلب مرة أخرى قبل التقديم.

آنا ي. ، السنة الثانية الجامعية ، جامعة كانساس ، لورانس

تعتبر سلطة فواكه العسل والليمون مثالية لتناول وجبة خفيفة صحية وحلوة في المنزل أو كطبق جانبي لإحضار مناسبة. هذه الوصفة تكفي لشخص واحد. اقتراحي؟ جمد أي بقايا طعام لا يمكنك إنهاؤها ، وبعد ذلك ستحصل على العصير المثالي ليوم آخر!

لقد أنفقت حوالي 13.00 دولارًا على المكونات ويجب أن تدوم لي عدة أيام. بالإضافة إلى ذلك ، أخطط لتجميد بعض منه للحصول على العصائر. أعتقد أن هذا عملي للطلاب وفعال من حيث التكلفة.

كانت هذه الوصفة سهلة الصنع ولم تتطلب سوى سكينًا جيدًا ولوح تقطيع ووعاء وبعض ملاعق القياس. تتطلب الوصفة قشر الليمون ، والذي يصعب الحصول عليه بدون مبشرة أو مبشرة جبن ، ولكن إذا كان لديك الصبر لإنتاج الحماس بالسكين ... المزيد من الدعائم لك!

بالتأكيد سأعد سلطة الفواكه هذه مرة أخرى. يمنحها عصير الليمون نكهة خفيفة ويقابل حلاوة الفاكهة. ومع ذلك ، لا أعتقد أن ملعقتين صغيرتين من نكهة الليمون كانت ضرورية تمامًا. في المرة القادمة لن أضيف ذلك. هذه طريقة رائعة لملء شيء حلو دون المبالغة في تناول الحلوى.

يجب عليك إدخال اسمك وبريدك الإلكتروني ورقم هاتفك حتى نتمكن من الاتصال بك إذا كنت الفائز في رسم هذا الشهر.
لن يتم مشاركة بياناتك أو بيعها لأطراف خارجية. عرض سياسة الخصوصية.

قرأت المقالة وتعلمت منها ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

أخبرنا المزيد كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
رقم التليفون:
تريد زيادة فرصتك للفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

قرأت المقال ولم أتعلم شيئًا ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
رقم التليفون:
تريد زيادة فرصتك للفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟
الاسم الاول:
الكنية:
البريد الإلكتروني: رقم الهاتف:
تريد زيادة فرصتك للفوز؟

قم بإحالة ما يصل إلى 5 من أصدقائك وعندما تزور كل زيارة Student Health 101 ، ستتلقى إدخالًا إضافيًا في الرسم الأسبوعي.

يرجى الملاحظة: ما لم يختار صديقك الاشتراك ، فلن يتلقى أبدًا بريدًا إلكترونيًا آخر من Student Health 101 بعد البريد الإلكتروني للإحالة الأولي.

بريد الأصدقاء 1:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 2:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 3:
بريد الأصدقاء الإلكتروني 4:
البريد الإلكتروني للأصدقاء 5:

حظا سعيدا! لقد تلقينا دخولك!

تأكد من مراقبة بريدك الإلكتروني كما سنكون
اختيار الفائزين كل يوم أربعاء!

تواصل معنا على Facebook و Twitter
لمعرفة الفائزين المحظوظين.

زد من فرصك للفوز
من خلال تصنيف مقال آخر! - & gt // setTimeout (الوظيفة () ، 100) getSurvey_Plugin ()

تسليط الضوء على الطلاب: ميشيل

تعمل كمساعد منسق لفريق البحث والإنقاذ في وسط أفالون. بالنسبة لهذه المشكلة ، استعرضت ميشيل البودكاست The Moth.

أخبرنا عن أغرب شيء أكلته على الإطلاق؟

لقد أكلت البفن وحوت المنك والحصان أثناء وجودي في جنوب إفريقيا.

ما هو الفيلم الذي يمكنك مشاهدته مرارًا وتكرارًا؟

ماذا تقرا الان؟

أنا أعيد قراءة الكل هاري بوتر سلسلة الآن.

ما هي أفضل نصيحة حصلت عليها على الإطلاق؟

كن فخورًا بما أنجزته ولكن اعلم أن هناك دائمًا مجال للتحسين.

كيف تهدأ عندما تكون متوترًا؟

أمارس اليوجا أو أذهب في رحلة على طول الساحل ، وأستمع إلى الراديو.

أساطير التأمل والمفاهيم الخاطئة

أنت تعلم أن اليقظة أصبحت عصرية عندما يحاول شخص ما أن يبيع لك مرتبة بها. كنت في مترو أنفاق مدينة نيويورك أمس وشاهدت هذا ، أه ، إعلان مثير للاهتمام من شركة ناشئة للمراتب: "دع أفكارك تمر & # 8230 مثل الهواء & # 8230 من خلال الرغوة الرائعة القابلة للتنفس." أطلقوا عليه اسم "الفراش".

في مكان ما ، يلف بوذا عينيه.

لا تفهموني خطأ: أنا سعيد لأن اليقظة الذهنية والتأمل أصبح شائعًا للغاية. فوائدها هائلة ، وكلما زاد عدد الأشخاص الذين يعرفونهم ويهتمون بهم ، كان ذلك أفضل. ولكن مع تزايد الاهتمام باليقظة الذهنية وتنشيط الشركات للمحتوى المرتبط باليقظة لتلبية هذا الطلب ، أرى بعض المشكلات المتعلقة بمراقبة الجودة.

الأشخاص الذين ينتجون محتوى اليقظة هذا لا يتمتعون دائمًا بخبرة ممارسي اليقظة ، وأحيانًا يخطئون في فهم الأمور. بدون قصد ، فهم ينشرون أساطير التأمل وسوء الفهم الذي يمكن أن يسبب الارتباك أو يفسد ممارسة الناس.

في هذا الفيديو ، تناولت ثلاث خرافات عن التأمل أراها تطفو في هذه الأيام. ألق نظرة أدناه.

موارد KPUخدمات الاستشارة 604-599-2044 [email protected] http://kpu.ca/counselling احصل على المساعدة أو اكتشف المزيد

اسأل الطبيب: "لقد أصيب بعض أصدقائي بمرض الكبد الدهني وهم صغار جدًا. لماذا يحدث هذا لهم؟ "

عندما تتم ترجمة "الكبد الدهني" حرفياً إلى الفرنسية ، فإنه يتحول إلى فطائر فوا جرا. هل تعرف كيف يتم صنع كبد الأوز؟ يقوم المزارعون بإطعام البط أو الأوز بالقوة حتى يصبح الكبد في النهاية ممتلئًا جدًا بالدهون. في حين أننا لا نعرف الآلية الدقيقة التي تؤدي إلى تطور هذا الشذوذ في البشر ، إلا أننا نعلم أن لها علاقة ما بالعادات الغذائية السيئة.

ما هو مرض الكبد الدهني غير الكحولي؟

عندما يتحدث الناس عن الكبد الدهني ، فإنهم عادة ما يشيرون إلى مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD). مع NAFLD ، تتسلل خلايا الكبد بالدهون. (نعلم جميعًا أن شرب الكحول بانتظام يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض الكبد. وفي صورته الأكثر اعتدالًا ، قد يظهر هذا ببساطة مثل الكبد الدهني ، ولكن عندما يصبح أكثر خطورة ، قد يظهر مثل تليف الكبد. تشمع الكبد هو تدمير خلايا الكبد الناجم عن الكحول .)

بين عامي 1988 و 2008 ، تضاعف انتشار NAFLD وأصبح السبب الأكثر شيوعًا لمرض الكبد المزمن ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 بواسطة مركز أمراض الكبد في فيرجينيا. خلال نفس الوقت لاحظنا أيضًا زيادة في السمنة وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري. وهذا ما يسمى "متلازمة التمثيل الغذائي". هذا لا يعني أن متلازمة التمثيل الغذائي تسبب NAFLD ، ولكن هناك علاقة بينهما ويمكن أن تحدث في أي عمر.

كيف تعرف أنه لديك وماذا يعني ذلك؟

معظم الناس ليس لديهم أعراض. يمكن تشخيص الكبد الدهني عند إجراء فحص دم للكبد ووجد أنه غير طبيعي. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن نتائج اختبارات الكبد غير الطبيعية كلها مرتبطة بالكبد الدهني ، لذلك يلزم إجراء مزيد من الاختبارات. الاختبار الأكثر فائدة هو الموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي.

معظم الناس ليس لديهم عواقب طويلة المدى باستثناء أولئك الذين لديهم النوع الالتهابي الذي قد يؤدي إلى تليف الكبد. ومع ذلك ، فإن الوصول إلى هذا التشخيص ليس بالأمر السهل ، وحتى إذا تم تشخيص حالة التهابية ، فنحن لا نعرف من سيتطور إلى مرض حاد.

ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان لديك؟

لا نعرف حقًا. ومع ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، غالبًا ما يرتبط الكبد الدهني بحالات أخرى تتعلق بالصحة على المدى الطويل. ومن المثير للاهتمام ، أنه من خلال إدارة هذه الحالات - على سبيل المثال ، فقدان الوزن أو التحكم في نسبة السكر في الدم أو الكوليسترول - يمكنك أيضًا تحسين مرض الكبد الدهني.

الدرس الذي يجب تعلمه: تناول طعامًا جيدًا أساسًا نباتيًا ويمكنك تجنب هذه المشكلة. ومع ذلك ، ترقبوا: لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن هذه الحالة.

3 خرافات التأمل فضحت

أنت تعلم أن اليقظة أصبحت عصرية عندما يحاول شخص ما أن يبيع لك مرتبة بها. كنت في مترو أنفاق مدينة نيويورك أمس وشاهدت هذا ، أه ، إعلان مثير للاهتمام من شركة ناشئة للمراتب: "دع أفكارك تمر & # 8230 مثل الهواء & # 8230 من خلال الرغوة الرائعة القابلة للتنفس." أطلقوا عليه اسم "الفراش".

في مكان ما ، يدحرج بوذا عينيه.

لا تفهموني خطأ: أنا سعيد لأن اليقظة الذهنية والتأمل أصبح شائعًا للغاية. فوائدها هائلة ، وكلما زاد عدد الأشخاص الذين يعرفونهم ويهتمون بهم ، كان ذلك أفضل. ولكن مع تزايد الاهتمام باليقظة الذهنية وتنشيط الشركات للمحتوى المرتبط باليقظة لتلبية هذا الطلب ، أرى بعض المشكلات المتعلقة بمراقبة الجودة.

الأشخاص الذين ينتجون محتوى اليقظة هذا لا يتمتعون دائمًا بخبرة ممارسي اليقظة ، وأحيانًا يخطئون في فهم الأمور. بدون قصد ، فهم ينشرون أساطير التأمل وسوء الفهم الذي يمكن أن يسبب الارتباك أو يفسد ممارسة الناس.

في هذا الفيديو ، أتطرق إلى ثلاث خرافات كبيرة عن التأمل أراها تطفو في هذه الأيام. ألق نظرة أدناه.

موارد KPUخدمات الاستشارة 604-599-2044 [email protected] http://kpu.ca/counselling احصل على المساعدة أو اكتشف المزيد

يجب عليك إدخال اسمك وبريدك الإلكتروني ورقم هاتفك حتى نتمكن من الاتصال بك إذا كنت الفائز في رسم هذا الشهر.
لن يتم مشاركة بياناتك أو بيعها لأطراف خارجية. عرض سياسة الخصوصية.

قرأت المقالة وتعلمت منها ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

أخبرنا المزيد كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
رقم التليفون:

قرأت المقال ولم أتعلم شيئًا ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
رقم التليفون:

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟
الاسم الاول:
الكنية:
البريد الإلكتروني: رقم الهاتف:

حظا سعيدا! لقد تلقينا دخولك!

تأكد من مراقبة بريدك الإلكتروني كما سنكون
اختيار الفائزين كل يوم أربعاء!

تواصل معنا على Facebook و Twitter
لمعرفة الفائزين المحظوظين.

زد من فرصك للفوز
من خلال تصنيف مقال آخر! - & gt // setTimeout (الوظيفة () ، 100) getSurvey_Plugin ()

التطبيقات والبودكاست التي نحبها: The Moth

أنا أحب الاستماع إلى البودكاست. إنها تمنحك فرصة للترفيه أثناء تجنب الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر والتحديق في الشاشة. نحن نفعل ما يكفي من هذا في حياتنا اليومية. عند الاستماع إلى بودكاست ، يمكنك الاستماع بنشاط والمشاركة ولكن أيضًا القيام بشيء آخر مثمر. أحب الاستماع إلى البودكاست أثناء طهي العشاء أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أي شيء يمكن أن يبقيني على جهاز بيضاوي لمدة 20 دقيقة دون الشعور بالملل تمامًا هو مكافأة!

لقد علمت مؤخرًا أن هناك أشياء معينة أحبها في البودكاست. أولاً ، أفضل أن أسمع قصة حقيقية بدلاً من مجرد مناقشة حول موضوع معين. ثانيًا ، يحتاج الراوي إلى المشاركة. هذان شيئان الفراشة يتفوق في.

الفراشة البودكاست عبارة عن تراكم للقصص الحقيقية التي يرويها أناس حقيقيون. يحتوي هذا البودكاست على مشغل الويب الخاص به والذي يعمل على كل من هاتفك والكمبيوتر المحمول ، حيث يمكنك التمرير عبر قائمة القصص وإضافة القصص التي تبدو مثيرة للاهتمام إلى قائمة التشغيل الخاصة بك. طول قائمة التشغيل متروك لك ، ويمكنك تخطي القصص إذا تبين أنها ليست جيدة جدًا. يمكنك أيضًا التوقف والعودة إلى قائمة التشغيل وقتما تشاء. يمكنك البحث عن طريق عنوان القصة أو عن طريق راوي القصص ، وهو أمر رائع إذا وجدت راوي قصصًا جذابًا أو مرحًا ، أو يمكنك البحث عن طريق العلامات ، إذا كنت في حالة مزاجية لموضوع معين.

هناك مجموعة متنوعة من رواة القصص في هذا البودكاست - مختلف الأعمار والأجناس والثقافات والهويات الجنسية. يمكنك العثور على شخص ما ترتبط به - أو شخص لا ترتبط به ، ولكنك تريد معرفة قصته على أي حال. تتراوح القصص من دقيقتين إلى 20 دقيقة ، وهي مثالية لفترة الانتباه التي أمتلكها (بالإضافة إلى قصص معظم الطلاب). من الرائع الاستماع إلى القصص القصيرة عند ركوب الحافلة في طريقك إلى الفصل أو انتظار موعد في مكتب الطبيب.

6 طرق لتسخير ميزة الانطوائي لديك

يمكن لمعظمنا أن يكون انطوائيًا ، على الأقل في بعض الأحيان. في استطلاع حديث أجرته Student Health 101 ، تم تحديد 32 بالمائة من الطلاب الذين أجابوا على أنهم انطوائيون بالكامل ، وقال 50 بالمائة آخرون إنهم يمكن أن يشعروا بالانطوائيين ، اعتمادًا على السياق. يمتلك الكثير منا مزيجًا من السمات الانبساطية والانطوائية - المصطلح التقني غامض - وفقًا لعلماء النفس. "كل من الانبساطية والانطوائية نقاط قوتها وتحدياتها. كلاهما طريقة طبيعية للتعامل مع العالم ، "كما تقول دونا دانينغ ، عالمة النفس والمستشارة في فيكتوريا ، كولومبيا البريطانية.

"الانطواء يختلف عن الخجل. الخجل هو الخوف من الحكم الاجتماعي. إن الانطوائية تدور حول كيفية استجابتك للتحفيز ، بما في ذلك التحفيز الاجتماعي "، كما تقول سوزان كاين ، مؤلفة كتاب الهدوء: قوة الانطوائيين في عالم لا يتوقف عن الكلام في TED Talk الخاص بها. "الانبساطيون يتوقون حقًا إلى قدر كبير من التحفيز ، في حين يشعر الانطوائيون بأنهم على قيد الحياة أكثر من غيرهم ، وأكثرهم نشاطًا ، وأكثر قدرة عندما يكونون في بيئات أكثر هدوءًا وأكثر انخفاضًا. لذا فإن المفتاح لتعظيم مواهبنا هو أن نضع أنفسنا في منطقة التحفيز المناسبة لنا ".

تعرف على كيفية تعظيم الصفات الانطوائية الفطرية في هذه السيناريوهات الشائعة أدناه.

1. شخص ما يقول "أنت & # 8217 هادئ جدًا"

التفكير. أنت تميل إلى التفكير قبل أن تتحدث. من النادر أن تقول شيئًا ما دون التفكير في كيفية ظهوره.

"أتخذ قرارات جيدة ، وأشارك في المرح إذا كنت مرتاحًا لها. في كثير من الأحيان أود فقط السماح للآخرين بأخذ زمام المبادرة ، لا يتعلق الأمر بكوني مركز الاهتمام ".
—Mel D. ، السنة الأولى الجامعية ، جامعة ترينت ، أونتاريو

  • خذ وقتك في التفكير في ردك. أنت في الاتجاه الصحيح: اليقظة موجودة.
  • قل: "أنا منتبه. لا يوجد شخص في العالم لا أستطيع أن أتعلم منه شيئًا ".

"أبذل قصارى جهدي لأخذ الموقف كمنفتح من خلال محاولة رؤيته كما يشاء ، وبعد ذلك التعلم من التجربة لأجعل نفسي أكثر راحة."
—Mac H. ، السنة الثانية الجامعية ، جامعة أوتاوا ، أونتاريو

"أنا زيفها حتى تصبح أكثر طبيعية. تظاهرت أن وظيفتي الأولى في البيع بالتجزئة كانت أيضًا وظيفة تمثيلية وتولت شخصية مختلفة قليلاً. في النهاية ، أصبحت أكثر راحة ".
—Mia B. ، السنة الرابعة الجامعية ، جامعة ريجينا ، ساسكاتشوان

2. ليس هناك مفر من مشروع المجموعة ✸ ميزة الانطوائية؟

إبداع. يمكنك الخروج بأفكار جيدة عندما تكون قادرًا على التركيز على نفسك ثم إحضارها إلى المجموعة بمجرد أن تكون جاهزًا. في الآونة الأخيرة صحة الطالب 101 في الاستطلاع ، قال 40 في المائة من المنفتحين إنهم معجبون بالانطوائيين لاستقلاليتهم وتركيزهم.

"استمع إلى ما يحدث. لا بأس بالمساهمة بشكل أقل في المحادثة ، خاصة إذا كنت تساهم ، فأنت تفعل ذلك بطريقة فعالة ".
—جنيفر د. ، السنة الثانية الجامعية ، جامعة فيكتوريا ، كولومبيا البريطانية

  • قم بعصف ذهني منفردًا قبل الاجتماع مع المجموعة.
  • اكتب الأفكار التي يصعب تقديمها شخصيًا ، وأرسل مخططًا لمجموعتك.
  • أنت بارع في التعليقات المدروسة. البدء بمجاملة يثبت عمل زملائك ويجعلهم أكثر انفتاحًا عند ذكر الحاجة.
  • قم بتعيين المعلمات (على سبيل المثال ، الاجتماع في غرفة المكتبة أو منزل شخص ما لأي مدة يمكنك تحملها). دع الجميع يعرفون أنك ستحتاج إلى المغادرة في وقت محدد لالتزامك التالي.
  • اعرض تقديم الجزء الذي تهتم به أكثر واستخدم قدراتك الإعدادية لتثبيته أمام الفصل.

"أقول للناس إنني انطوائي وأنني سأحتاج إلى التفكير في الموقف قبل اتخاذ قرار."
—ليزا ب. ، السنة الخامسة الجامعية ، جامعة ماونت رويال ، ألبرتا

"[عند العمل مع الانطوائيين] أخبرهم مسبقًا بموضوع المناقشة ، وأمنحهم الوقت لإعداد ملاحظاتهم ، ولف عقولهم حول المناقشات التي ستستمر."
—تم حجب الاسم ، جامعة ماونت رويال ، ألبرتا

3. أنت & # 8217re تحضر معرض الكلية المزدحم ✸ ميزة الانطوائية؟

المراقبة الذاتية. قد تكون ماهرًا في الاهتمام ببيئتك وتكييف سلوكك ليناسب الموقف.

"لقد تعلمت أن أفضل طريقة للتعامل مع المواقف التي لست مناسبًا لها (المواقف الاجتماعية ، والتحدث أمام الجمهور ، وما إلى ذلك) هي احتضانها تمامًا وبصدق. لن أشعر بالراحة أبدًا حول الكثير من الناس. لكن الناس من حولي لا يحتاجون إلى معرفة ذلك ".
—رويال أ. ، السنة الخامسة الجامعية ، جامعة ليثبريدج ، ألبرتا

  • فكر في هذا على أنه "اتصال بشري" ، وفرصة للتحدث مع شخص يمثل الشركات التي تهتم بها.
  • قبل الموعد المحدد ، حدد منظمتين أو ثلاث مؤسسات رئيسية تريد التواصل معها. في الحدث ، اطرح الأسئلة التي أعددتها مسبقًا. قم بتدوين الملاحظات والمتابعة عبر البريد الإلكتروني ، وشكرهم على وقتهم.
  • استخدم مهارات الاستماع لديك ، واطرح أسئلة ثاقبة ، واستوعب رؤية واهتمامات الشخص الذي تتحدث معه.

"أدلي بتعليق ، لمحاولة جعل نفسي جزءًا من الموقف. قد أكون خجولًا في بعض الأحيان ، ولكن إبداء تعليق على أي أسئلة أو مناقشات قد تحدث يمكن أن يساعد شخصًا انطوائيًا مثلي على الانفتاح قليلاً ".
—داني ج. ، السنة الثانية الجامعية ، جامعة شمال كولومبيا البريطانية

"لدي قائمة بأسئلة الانتقال لأجعل الآخرين يتحدثون عن أنفسهم."
—كريس ل. ، طالب دراسات عليا في السنة الرابعة ، جامعة ويسكونسن ماديسون

"إذا كان اجتماعًا مع صاحب عمل جديد ، فأنا أعطي نفسي حديثًا حماسيًا وأضع إستراتيجية ، وأضع أهدافًا متسلسلة صغيرة من أجل تجاوزها دون عقبات."
—جيسيكا س. ، طالبة في السنة الثانية ، كلية جون تايلر المجتمعية ، فيرجينيا

4. تشعر بالضغط للخروج مع الأصدقاء

تقدير الروابط القوية. تفضل أن يكون لديك عدد قليل من الأصدقاء المقربين بدلاً من 100 معارف أو 1000 متابع.

"خذ لحظة لتحليل الموقف وخذ نفسًا عميقًا قبل الانخراط. تساعد الأنفاس العميقة قبل المواقف الخارجية بشكل كبير ".
- زاهد ك. طالب جامعي في السنة الرابعة ، جامعة وندسور ، أونتاريو

  • خطط للذهاب لفترة محدودة أو عرض الركوب مع / اصطحاب شخص يريد أيضًا المغادرة مبكرًا أو لديه خطط بعد ذلك.
  • شاهد مقطع فيديو أو عرضًا تلفزيونيًا مضحكًا قبل أن تغادر المنزل حتى تشعر براحة أكبر عندما تصل إلى هناك.
  • اعرض إجراء جلسة Hangout مع شخص واحد (على سبيل المثال ، "لنذهب إلى السينما معًا بدلاً من ذلك").
  • دع أصدقاءك يعرفون أنك تستمتع بقضاء الوقت معهم بجرعات ، وأنت تقدر الدعوة ، وأنت تسترخي على طريقتك الخاصة.
  • الاستعداد القديم: "لدي خطط." (انغمس في Netflix بنفسك.)

"أحاول أن أجعل نفسي أشعر بالراحة قدر الإمكان وأن أجعل نفسي أتعامل مع الموقف. أحاول دائمًا الخروج من منطقة الراحة الخاصة بي في هذه الأنواع من المواقف ، ولكن إذا شعرت ببعض الإرهاق ، فأنا أعلم أنه لا حرج في العودة إلى المنزل لبعض الوقت بدلاً من ذلك ".
—ستيفاني إي. ، السنة الرابعة الجامعية ، جامعة ليكهيد ، أونتاريو

"الاعتراف بأن الخوف أمر جيد وأن هناك وقتًا ومكانًا للتغلب على الخوف. أيضًا ، فإن معرفة أنني سأحصل في النهاية على وقت لتجديد خزانتي الانطوائية يساعد في دفعني ".
—Scott W. ، السنة الخامسة الجامعية ، جامعة ساسكاتشوان

5. حان دورك للتقديم في الفصل ✸ ميزة الانطوائي؟

التركيز والتركيز المفرط. ستكون الشرائح رائعة ، ومن المحتمل أن تتمرن على عرضك التقديمي بدلاً من تنظيمه.

"الإستراتيجية الوحيدة التي أمتلكها هي أن أكون مستعدًا قدر المستطاع لما من المفترض أن أفعله في الموقف المحدد (تقديم عرض تقديمي ، والتحدث أمام حشد ، وما إلى ذلك) لأنه عندئذٍ لدي شيء واحد فقط لأقلقه حول - عدم ارتياحي - ولكن ليس عدم كفاية موضوعية لأداء المهمة المعينة ".
—فيرونيكا إي. ، طالبة دراسات عليا في السنة الثانية ، جامعة مانيتوبا

  • للانطلاق بثقة في المشروع ، تحدث عن المتطلبات بشكل خاص مع المدرب.
  • تدرب بمفردك أو مع شخص آخر.
  • الوصول في وقت مبكر. تأكد من عمل الشرائح بسلاسة ، وتدرب على الوقوف بشكل مريح أمام جمهورك الذي سيصبح قريبًا.
  • اخرج من خلف المنصة وملاحظاتك. استخدم بطاقات الملاحظات فقط للكلمات الرئيسية لتنشيط ذاكرتك.
  • انظر فوق عيون الناس بدلاً من النظر مباشرة إلى أعينهم. بعد ذلك ، عندما تكون جاهزًا ، يمكنك التواصل بالعين بسهولة.

"سأفكر قبل أن أتحدث ، وسأفتح نفسي إذا رأيت فرصة لتحسين مهاراتي."
—Yong S. ، طالب جامعي في السنة الرابعة ، جامعة مانيتوبا

"خطط لما ستقوله في الموقف عن طريق كتابة نص وحفظه. حاول أن تكون على طبيعتك. ليست هناك حاجة للتظاهر بأنك منفتح ".
—Yuan Z. ، السنة الثانية الجامعية ، جامعة Kwantlen Polytechnic ، كولومبيا البريطانية

"قل المعلومات التي تريد أن تقولها ، ابتسم قليلاً (حتى لو كنت لا تريد ذلك حقًا) ، وتذكر الوقت الهادئ الرائع الذي ستحصل عليه لاحقًا!"
—كريستينا ي. ، السنة الخامسة الجامعية ، جامعة ويلفريد لوريير ، أونتاريو

6. بيئة الحرم الجامعي محفزة للغاية ✸ ميزة الانطوائي؟

الاستماع على حدة. عندما تجد شخصًا يستحق كل هذا العناء (صديق ، أستاذ جامعي) ، ستولي اهتمامًا كبيرًا لما يقوله وستقدم ردًا مدروسًا.

"أفضل إستراتيجيتي هي التراجع عن الموقف لتقييم ما يجعلني غير مرتاح. بمجرد اكتشاف ذلك ، أضع خطة للتنقل في الموقف. على سبيل المثال ، إذا كان التفاعل مع الناس يجعلني أشعر بعدم الارتياح ولكني لا أرغب في المغادرة ، فلا يزال بإمكاني الانتظار — فقط تراجع عن المحادثة واستمع. "
—ترافيس و. ، السنة الثانية الجامعية ، جامعة فيكتوريا ، كولومبيا البريطانية

  • استخدم سماعات الرأس والكتب للإشارة إلى أنك غير متاح للتحدث.
  • استهدف العديد من الزوايا الهادئة في الحرم الجامعي للعمل والقراءة وقضاء الوقت بمفرده.
  • يقدم التطبيق Headspace التأمل والهروب العقلي. غردت إيما واتسون ، التي نصبت نفسها انطوائية ، أن هذا التطبيق "عبقري نوعًا ما".

"أستغرق وقتًا طويلاً قبل الموقف وبعده لإعادة الشحن بأي طريقة تعمل بشكل أفضل - أقضي الوقت بمفردي ، أو أمارس الجري ، أو أشاهد Netflix."
—Madeline H. ، طالبة دراسات عليا في السنة الثانية ، جامعة كولومبيا البريطانية

"ليس كل الانطوائيين هادئين ومعزولين. أنا انطوائي للغاية لكنني أتعلم ألا أبسط نفسي بشكل ضئيل للغاية ، فأنا أعطي الإيجابية والطاقة للأصدقاء والزملاء والعائلة طوال اليوم ، ولكن بحلول وقت متأخر من بعد الظهر ، يعرفون أنهم يتركونني حتى اليوم التالي ، لذلك يمكنني إعادة الشحن. . أشعر بسعادة أكبر في لحظات العزلة والتأمل أكثر مما أشعر به في التواصل الاجتماعي أو الاحتفال ".
—لاي ن. ، طالبة دراسات عليا ، كلية هامبر ، أونتاريو

موارد KPUخدمات الاستشارة 604-599-2044 [email protected] http://kpu.ca/counselling خدمات الطالب 604-599-2900 http://kpu.ca/current-students احصل على المساعدة أو اكتشف المزيد

يجب عليك إدخال اسمك وبريدك الإلكتروني ورقم هاتفك حتى نتمكن من الاتصال بك إذا كنت الفائز في رسم هذا الشهر.
لن يتم مشاركة بياناتك أو بيعها لأطراف خارجية. عرض سياسة الخصوصية.

قرأت المقالة وتعلمت منها ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

أخبرنا المزيد كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
رقم التليفون:

قرأت المقال ولم أتعلم شيئًا ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي قرأته في هذه المقالة؟
إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد ، فماذا سيكون؟

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟ الاسم الاول:
الكنية:
بريد إلكتروني:
رقم التليفون:

هل رأيت شيئًا واحدًا على الأقل في هذا العدد.

.. هل ستطبق على الحياة اليومية؟ نعم / لا

.. هل تسببت في المشاركة ، أو طلب المساعدة ، أو استخدام موارد الحرم الجامعي ، أو مساعدة صديق؟ نعم / لا

إخبرنا المزيد. كيف يمكننا جعل المزيد من الناس يقرؤون؟
الاسم الاول:
الكنية:
البريد الإلكتروني: رقم الهاتف:

حظا سعيدا! لقد تلقينا دخولك!

تأكد من مراقبة بريدك الإلكتروني كما سنكون
اختيار الفائزين كل يوم أربعاء!

تواصل معنا على Facebook و Twitter
لمعرفة الفائزين المحظوظين.

زد من فرصك للفوز
من خلال تصنيف مقال آخر! - & gt // setTimeout (function () ، 100) getSurvey_Plugin () مصادر المقالة

دونا دانينغ ، دكتوراه ، مستشارة في علم النفس ، فيكتوريا ، كولومبيا البريطانية.

كاين ، س. (2012). الهدوء: قوة الانطوائيين في عالم لا يتوقف عن الكلام. نيويورك: Random House LLC.

كاين ، س. (2012 ، فبراير). سوزان قابيل: قوة الانطوائيين. [ملف فيديو]. تم الاسترجاع من https://www.ted.com/talks/susan_cain_the_power_of_introverts؟

لاني ، م. (2002). ميزة الانطوائي: كيف تزدهر في عالم منفتح. نيويورك: وركمان للنشر.

استبيان صحة الطالب 101 ، أكتوبر 2014 ، أغسطس 2015 ، ومايو 2016.

اسأل خبير التغذية: "السكر (على سبيل المثال ، قطع الحلوى) هو الشيء الوحيد الذي يدفعني للجلوس والدراسة. كيف أتوقف عن هذه العادة؟ "

تسبب الأطعمة السكرية ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم يمكن أن يرفع مستويات الطاقة لديك لفترة قصيرة. من المحتمل أنك تأكل الحلوى (بوعي أو بغير وعي) لتحفيز طاقتك للدراسة.

لسوء الحظ ، ما يلي عادة هو انخفاض في نسبة السكر في الدم. هذا يمكن أن يخلق الرغبة في المزيد من السكر ، لاستعادة الطاقة. ومع ذلك ، هناك طرق لإيقاف الدورة.

فيما يلي بعض الطرق البديلة للحصول على طاقتك للدراسة:

ابدأ جلسة الدراسة بتمرين قصير

تساعد التمارين الرياضية على تدفق الدم ، وتوقظك ، وتحسن قدرتك على تحويل انتباهك وتركيزه - وكل ذلك مهم لجلسات الدراسة.

افعل ذلك كل ساعة ، أو قبل ذلك إذا شعرت أن طاقتك تنخفض. قف أو تمدد أو اذهب في نزهة سريعة أو ركوب الدراجة أو الركض.

إذا لم يكن لديك مكتب دائم ، فحاول وضع الكمبيوتر المحمول أو كتبك على المنضدة.

يمكن أن يشعرك الجفاف بالتعب والخمول ، وهو أمر غير مفيد للمذاكرة. يمكن أن يساهم الكحول والكافيين في الإصابة بالجفاف ويتداخلان مع النوم ، لذا احترس من استهلاكك.

اختر الأطعمة التي تمنحك طاقة طويلة الأمد

بدلًا من تناول الأطعمة السكرية قبل وأثناء أوقات الدراسة ، جرب تناول وجبات ووجبات خفيفة تحافظ على طاقتك بمرور الوقت. اجمع بين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون.

  • زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة
  • الجبن مع مقرمشات الحبوب الكاملة
  • دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم والجوز والفواكه المجففة

ما زلت تشتهي الحلويات؟ تناول وجبة خفيفة في مزيج يتضمن الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفواكه المجففة. وربما بعض رقائق الشوكولاتة الداكنة أيضًا.

إذا قمت بدمج أي من هذه الإستراتيجيات أو جميعها ، فمن المحتمل أن تشعر بمزيد من النشاط والحيوية عندما يحين وقت الدراسة.



تعليقات:

  1. Mezikasa

    في ذلك شيء ما.شكرا للمساعدة في هذا السؤال ، كلما كان ذلك أسهل ...

  2. Blade

    برأيي أنك أخطأت. دعونا نناقشها. اكتب لي في PM.

  3. Neville

    هذا هو فكرة عظيمة

  4. Nikole

    أتفق معها تمامًا. في هذا لا شيء هناك وأعتقد أن هذه فكرة جيدة للغاية. أتفق معها تمامًا.



اكتب رسالة