ar.haerentanimo.net
وصفات جديدة

11 أغذية صحية وغير صحية لطفلك

11 أغذية صحية وغير صحية لطفلك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


قل "لا" لصناديق العصير و "نعم" للأفوكادو

العصير مخادع: يتم تسويقه كطريقة لإدخال الفاكهة في النظام الغذائي لطفلك ، لكنها في الحقيقة عبارة عن سكر فقط.

يُعد النظام الغذائي للطفل خلال عامه الأول أمرًا بالغ الأهمية لنموه ، ولكن هناك الكثير من الأسئلة حول ما يجب أن يأكله ومتى يأكله. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي بدء طفلك بالطعام الصلب في وقت مبكر جدًا إلى زيادة احتمال زيادة وزنه كشخص بالغ.

على الرغم من أن النظام الغذائي للطفل يتغير كثيرًا خلال العام الأول ، إلا أن هناك بعض القواعد المتسقة إلى حد ما. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالرضاعة الطبيعية باعتبارها المصدر الوحيد للغذاء لمدة ستة أشهر على الأقل ، ويجب على الآباء الذين لديهم تاريخ من الحساسية تجاه الطعام تجنب مسببات الحساسية الغذائية الشائعة مثل الفول السوداني ومنتجات الألبان. (استشر طبيبًا حول موعد إدخال هذه الأطعمة في نظام طفلك الغذائي.)

انقر هنا لعرض 11 أغذية صحية وغير صحية لعرض الشرائح لطفلك

يجب إعطاء الأطفال مزيجًا من الفواكه والخضروات والبروتينات من أجل توفير ملف غذائي متنوع ، ويجب إعطاؤهم مجموعة متنوعة من الأطعمة تساعد في منع الأكل من الصعب إرضاءه في المستقبل. على الرغم من أنه لا يمكن للوالدين التحكم بشكل كامل في جميع جوانب صحة أطفالهم ، إلا أنه لا يزال بإمكانهم وضع أساس غذائي قوي.

فيما يلي قائمة ببعض من أكثرها صحة و الأطعمة غير الصحية لطفلكوفقًا لأطباء الأطفال وأخصائيي التغذية المختلفين.


أفضل 19 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

حتى إذا قمت بالفعل بتعبئة عدد من الفيتامينات والمعادن في وجباتك اليومية بحروف أبجدية و rsquos ، فقد لا تزال تشعر بالقلق من أنك & rsquore لا تصل إلى علامة النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل و [مدش] خاصةً إذا كانت شهيتك لم تتحسن بعد.

أدخل هذه النجوم الغذائية. عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل ، حاول الوصول إلى اللقطات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية في عدد قليل من الوجبات وليس الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. سيساعدك ذلك أنت وطفلك في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كلاكما. (على الرغم من أن مخروط البسكويت أو الآيس كريم العرضي على ما يرام ، لذلك لا تشعر بالسوء حيال معاملة نفسك من وقت لآخر!)

تكون العناصر كثيفة المغذيات فعالة بشكل خاص عندما تكون الكفاءة أولوية ، كما هو الحال عندما تشعر بالغثيان أو تكتسب الوزن بسرعة كبيرة أو لا تكتسب بسرعة كافية.

عند الحديث عن العناصر الغذائية ، في حين أن جميعها مهمة في الوقت الحالي ، فإن أفضل الأطعمة للحمل غنية بالفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم نمو طفلك وتطوره ، بما في ذلك:

  • حمض الفوليك. إن الحصول على 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
  • حديد. تحتاجين إلى ما يقرب من ضعف كمية الحديد أثناء الحمل ، أو 27 ملليغرام يوميًا. يستخدم المعدن في إنتاج المزيد من الدم الذي ينقل الأكسجين إلى طفلك.
  • الكالسيوم. اهدف إلى تناول 1000 ملليجرام يوميًا. الكالسيوم هو المفتاح لمساعدة طفلك على بناء عظام وأسنان وعضلات وأعصاب قوية.
  • فيتامين د. يساعد الكالسيوم على أداء وظيفته ويحافظ على قوة جهاز المناعة لديك. يجب أن تحصل على 600 وحدة دولية يوميًا.
  • DHA. يلعب حمض أوميغا 3 الدهني دورًا في نمو دماغ طفلك وعينه. تحتاج 200 إلى 300 ملليجرام يوميًا.
  • اليود. يعزز المعدن نمو دماغ طفلك و rsquos والجهاز العصبي. يجب أن تحصل على 290 ميكروجرام يوميًا.

أفضل 19 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

حتى إذا قمت بالفعل بتعبئة عدد من الفيتامينات والمعادن في وجباتك اليومية بحروف أبجدية و rsquos ، فقد لا تزال تشعر بالقلق من أنك & rsquore لا تصل إلى علامة النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل و [مدش] خاصةً إذا كانت شهيتك لم تتحسن بعد.

أدخل هذه النجوم الغذائية. عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل ، حاول الوصول إلى اللقطات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية في عدد قليل من الوجبات وليس الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. سيساعدك ذلك أنت وطفلك في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كلاكما. (على الرغم من أن مخروط البسكويت أو الآيس كريم العرضي على ما يرام ، لذلك لا تشعر بالسوء حيال معاملة نفسك من وقت لآخر!)

تكون العناصر كثيفة المغذيات فعالة بشكل خاص عندما تكون الكفاءة أولوية ، كما هو الحال عندما تشعر بالغثيان أو تكتسب الوزن بسرعة كبيرة أو لا تكتسب بسرعة كافية.

عند الحديث عن العناصر الغذائية ، في حين أن جميعها مهمة في الوقت الحالي ، فإن أفضل الأطعمة للحمل غنية بالفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم نمو طفلك وتطوره ، بما في ذلك:

  • حمض الفوليك. إن الحصول على 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
  • حديد. تحتاجين إلى ما يقرب من ضعف كمية الحديد أثناء الحمل ، أو 27 ملليغرام يوميًا. يستخدم المعدن في إنتاج المزيد من الدم الذي ينقل الأكسجين إلى طفلك.
  • الكالسيوم. اهدف إلى تناول 1000 ملليجرام يوميًا. الكالسيوم هو المفتاح لمساعدة طفلك على بناء عظام وأسنان وعضلات وأعصاب قوية.
  • فيتامين د. يساعد الكالسيوم على أداء وظيفته ويحافظ على قوة جهاز المناعة لديك. يجب أن تحصل على 600 وحدة دولية يوميًا.
  • DHA. يلعب حمض أوميغا 3 الدهني دورًا في نمو دماغ طفلك وعينه. تحتاج 200 إلى 300 ملليجرام يوميًا.
  • اليود. يعزز المعدن نمو دماغ طفلك و rsquos والجهاز العصبي. يجب أن تحصل على 290 ميكروجرام يوميًا.

أفضل 19 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

حتى إذا قمت بالفعل بتعبئة عدد من الفيتامينات والمعادن في وجباتك اليومية بحروف أبجدية و rsquos ، فقد لا تزال تشعر بالقلق من أنك & rsquore لا تصل إلى علامة النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل و [مدش] خاصةً إذا كانت شهيتك لم تتحسن بعد.

أدخل هذه النجوم الغذائية. عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل ، حاول الوصول إلى اللقطات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية في عدد قليل من الوجبات وليس الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. سيساعدك ذلك أنت وطفلك في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كلاكما. (على الرغم من أن مخروط البسكويت أو الآيس كريم العرضي على ما يرام ، لذلك لا تشعر بالسوء حيال معاملة نفسك من وقت لآخر!)

تكون العناصر كثيفة المغذيات فعالة بشكل خاص عندما تكون الكفاءة أولوية ، كما هو الحال عندما تشعر بالغثيان أو تكتسب الوزن بسرعة كبيرة أو لا تكتسب بسرعة كافية.

عند الحديث عن العناصر الغذائية ، في حين أن جميعها مهمة في الوقت الحالي ، فإن أفضل الأطعمة للحمل غنية بالفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم نمو طفلك وتطوره ، بما في ذلك:

  • حمض الفوليك. إن الحصول على 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
  • حديد. تحتاجين إلى ما يقرب من ضعف كمية الحديد أثناء الحمل ، أو 27 ملليجرام يوميًا. يستخدم المعدن في إنتاج المزيد من الدم الذي ينقل الأكسجين إلى طفلك.
  • الكالسيوم. اهدف إلى تناول 1000 ملليجرام يوميًا. الكالسيوم هو المفتاح لمساعدة طفلك على بناء عظام وأسنان وعضلات وأعصاب قوية.
  • فيتامين د. يساعد الكالسيوم على أداء وظيفته ويحافظ على قوة جهاز المناعة لديك. يجب أن تحصل على 600 وحدة دولية يوميًا.
  • DHA. يلعب حمض أوميغا 3 الدهني دورًا في نمو دماغ طفلك وعينه. تحتاج 200 إلى 300 ملليجرام يوميًا.
  • اليود. يعزز المعدن نمو دماغ طفلك و rsquos والجهاز العصبي. يجب أن تحصل على 290 ميكروجرام يوميًا.

أفضل 19 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

حتى إذا قمت بالفعل بتعبئة عدد من الفيتامينات والمعادن في وجباتك اليومية بحروف أبجدية و rsquos ، فقد لا تزال تشعر بالقلق من أنك & rsquore لا تصل إلى علامة النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل و [مدش] خاصةً إذا كانت شهيتك لم تتحسن بعد.

أدخل هذه النجوم الغذائية. عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل ، حاول الوصول إلى اللقطات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية في عدد قليل من الوجبات وليس الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. سيساعدك ذلك أنت وطفلك في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كلاكما. (على الرغم من أن مخروط البسكويت أو الآيس كريم العرضي على ما يرام ، لذلك لا تشعر بالسوء حيال معاملة نفسك من وقت لآخر!)

تكون العناصر كثيفة المغذيات فعالة بشكل خاص عندما تكون الكفاءة أولوية ، كما هو الحال عندما تشعر بالغثيان أو تكتسب الوزن بسرعة كبيرة أو لا تكتسب بسرعة كافية.

عند الحديث عن العناصر الغذائية ، في حين أن جميعها مهمة في الوقت الحالي ، فإن أفضل الأطعمة للحمل غنية بالفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم نمو طفلك وتطوره ، بما في ذلك:

  • حمض الفوليك. إن الحصول على 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
  • حديد. تحتاجين إلى ما يقرب من ضعف كمية الحديد أثناء الحمل ، أو 27 ملليغرام يوميًا. يستخدم المعدن في إنتاج المزيد من الدم الذي ينقل الأكسجين إلى طفلك.
  • الكالسيوم. اهدف إلى تناول 1000 ملليجرام يوميًا. الكالسيوم هو المفتاح لمساعدة طفلك على بناء عظام وأسنان وعضلات وأعصاب قوية.
  • فيتامين د. يساعد الكالسيوم على أداء وظيفته ويحافظ على قوة جهاز المناعة لديك. يجب أن تحصل على 600 وحدة دولية يوميًا.
  • DHA. يلعب حمض أوميغا 3 الدهني دورًا في نمو دماغ طفلك وعينه. تحتاج 200 إلى 300 ملليجرام يوميًا.
  • اليود. يعزز المعدن نمو دماغ طفلك و rsquos والجهاز العصبي. يجب أن تحصل على 290 ميكروجرام يوميًا.

أفضل 19 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

حتى إذا قمت بالفعل بتعبئة عدد من الفيتامينات والمعادن في وجباتك اليومية بحروف أبجدية و rsquos ، فقد لا تزال تشعر بالقلق من أنك & rsquore لا تصل إلى علامة النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل و [مدش] خاصةً إذا كانت شهيتك لم تتحسن بعد.

أدخل هذه النجوم الغذائية. عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل ، حاول الوصول إلى اللقطات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية في عدد قليل من الوجبات وليس الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. سيساعدك ذلك أنت وطفلك في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كلاكما. (على الرغم من أن مخروط البسكويت أو الآيس كريم العرضي على ما يرام ، لذلك لا تشعر بالسوء حيال معاملة نفسك من وقت لآخر!)

تكون العناصر كثيفة المغذيات فعالة بشكل خاص عندما تكون الكفاءة أولوية ، كما هو الحال عندما تشعر بالغثيان أو تكتسب الوزن بسرعة كبيرة أو لا تكتسب بسرعة كافية.

عند الحديث عن العناصر الغذائية ، في حين أن جميعها مهمة في الوقت الحالي ، فإن أفضل الأطعمة للحمل غنية بالفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم نمو طفلك وتطوره ، بما في ذلك:

  • حمض الفوليك. إن الحصول على 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
  • حديد. تحتاجين إلى ما يقرب من ضعف كمية الحديد أثناء الحمل ، أو 27 ملليجرام يوميًا. يستخدم المعدن في إنتاج المزيد من الدم الذي ينقل الأكسجين إلى طفلك.
  • الكالسيوم. اهدف إلى تناول 1000 ملليجرام يوميًا. الكالسيوم هو المفتاح لمساعدة طفلك على بناء عظام وأسنان وعضلات وأعصاب قوية.
  • فيتامين د. يساعد الكالسيوم على أداء وظيفته ويحافظ على قوة جهاز المناعة لديك. يجب أن تحصل على 600 وحدة دولية يوميًا.
  • DHA. يلعب حمض أوميغا 3 الدهني دورًا في نمو دماغ طفلك وعينه. تحتاج 200 إلى 300 ملليجرام يوميًا.
  • اليود. يعزز المعدن نمو دماغ طفلك و rsquos والجهاز العصبي. يجب أن تحصل على 290 ميكروجرام يوميًا.

أفضل 19 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

حتى إذا قمت بالفعل بتعبئة عدد من الفيتامينات والمعادن في وجباتك اليومية بحروف أبجدية و rsquos ، فقد لا تزال تشعر بالقلق من أنك & rsquore لا تصل إلى علامة النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل و [مدش] خاصةً إذا كانت شهيتك لم تتحسن بعد.

أدخل هذه النجوم الغذائية. عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل ، حاول الوصول إلى اللقطات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية في عدد قليل من الوجبات وليس الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. سيساعدك ذلك أنت وطفلك في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كلاكما. (على الرغم من أن مخروط البسكويت أو الآيس كريم العرضي على ما يرام ، لذلك لا تشعر بالسوء حيال معاملة نفسك من وقت لآخر!)

تكون العناصر كثيفة المغذيات فعالة بشكل خاص عندما تكون الكفاءة أولوية ، كما هو الحال عندما تشعر بالغثيان أو تكتسب الوزن بسرعة كبيرة أو لا تكتسب بسرعة كافية.

عند الحديث عن العناصر الغذائية ، في حين أن جميعها مهمة في الوقت الحالي ، فإن أفضل الأطعمة للحمل غنية بالفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم نمو طفلك وتطوره ، بما في ذلك:

  • حمض الفوليك. إن الحصول على 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
  • حديد. تحتاجين إلى ما يقرب من ضعف كمية الحديد أثناء الحمل ، أو 27 ملليجرام يوميًا. يستخدم المعدن في إنتاج المزيد من الدم الذي ينقل الأكسجين إلى طفلك.
  • الكالسيوم. اهدف إلى تناول 1000 ملليجرام يوميًا. الكالسيوم هو المفتاح لمساعدة طفلك على بناء عظام وأسنان وعضلات وأعصاب قوية.
  • فيتامين د. يساعد الكالسيوم على أداء وظيفته ويحافظ على قوة جهاز المناعة لديك. يجب أن تحصل على 600 وحدة دولية يوميًا.
  • DHA. يلعب حمض أوميغا 3 الدهني دورًا في نمو دماغ طفلك وعينه. تحتاج 200 إلى 300 ملليجرام يوميًا.
  • اليود. يعزز المعدن نمو دماغ طفلك و rsquos والجهاز العصبي. يجب أن تحصل على 290 ميكروجرام يوميًا.

أفضل 19 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

حتى إذا قمت بالفعل بتعبئة عدد من الفيتامينات والمعادن بقيمة أبجدية ورسكو في وجباتك اليومية ، فقد لا تزال تشعر بالقلق من أنك & rsquore لم تصل تمامًا إلى علامة النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل و [مدش] خاصةً إذا كانت شهيتك لم تتحسن بعد.

أدخل هذه النجوم الغذائية. عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل ، حاول الوصول إلى اللقطات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية في عدد قليل من الوجبات وليس الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. سيساعدك ذلك أنت وطفلك في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كلاكما. (على الرغم من أن مخروط البسكويت أو الآيس كريم العرضي على ما يرام ، لذلك لا تشعر بالسوء حيال معاملة نفسك من وقت لآخر!)

تكون العناصر كثيفة المغذيات فعالة بشكل خاص عندما تكون الكفاءة أولوية ، كما هو الحال عندما تشعر بالغثيان أو تكتسب الوزن بسرعة كبيرة أو لا تكتسب بسرعة كافية.

عند الحديث عن العناصر الغذائية ، في حين أن جميعها مهمة في الوقت الحالي ، فإن أفضل الأطعمة للحمل غنية بالفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم نمو طفلك وتطوره ، بما في ذلك:

  • حمض الفوليك. إن الحصول على 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
  • حديد. تحتاجين إلى ما يقرب من ضعف كمية الحديد أثناء الحمل ، أو 27 ملليغرام يوميًا. يستخدم المعدن في إنتاج المزيد من الدم الذي ينقل الأكسجين إلى طفلك.
  • الكالسيوم. اهدف إلى تناول 1000 ملليجرام يوميًا. الكالسيوم هو المفتاح لمساعدة طفلك على بناء عظام وأسنان وعضلات وأعصاب قوية.
  • فيتامين د. يساعد الكالسيوم على أداء وظيفته ويحافظ على قوة جهاز المناعة لديك. يجب أن تحصل على 600 وحدة دولية يوميًا.
  • DHA. يلعب حمض أوميغا 3 الدهني دورًا في نمو دماغ طفلك وعينه. تحتاج 200 إلى 300 ملليجرام يوميًا.
  • اليود. يعزز المعدن نمو دماغ طفلك و rsquos والجهاز العصبي. يجب أن تحصل على 290 ميكروجرام يوميًا.

أفضل 19 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

حتى إذا قمت بالفعل بتعبئة عدد من الفيتامينات والمعادن في وجباتك اليومية بحروف أبجدية و rsquos ، فقد لا تزال تشعر بالقلق من أنك & rsquore لا تصل إلى علامة النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل و [مدش] خاصةً إذا كانت شهيتك لم تتحسن بعد.

أدخل هذه النجوم الغذائية. عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل ، حاول الوصول إلى اللقطات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية في عدد قليل من الوجبات وليس الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. سيساعدك ذلك أنت وطفلك في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كلاكما. (على الرغم من أن مخروط البسكويت أو الآيس كريم العرضي على ما يرام ، لذلك لا تشعر بالسوء حيال معاملة نفسك من وقت لآخر!)

تكون العناصر كثيفة المغذيات فعالة بشكل خاص عندما تكون الكفاءة أولوية ، كما هو الحال عندما تشعر بالغثيان أو تكتسب الوزن بسرعة كبيرة أو لا تكتسب بسرعة كافية.

عند الحديث عن العناصر الغذائية ، في حين أن جميعها مهمة في الوقت الحالي ، فإن أفضل الأطعمة للحمل غنية بالفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم نمو طفلك وتطوره ، بما في ذلك:

  • حمض الفوليك. إن الحصول على 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
  • حديد. تحتاجين إلى ما يقرب من ضعف كمية الحديد أثناء الحمل ، أو 27 ملليغرام يوميًا. يستخدم المعدن في إنتاج المزيد من الدم الذي ينقل الأكسجين إلى طفلك.
  • الكالسيوم. اهدف إلى تناول 1000 ملليجرام يوميًا. الكالسيوم هو المفتاح لمساعدة طفلك على بناء عظام وأسنان وعضلات وأعصاب قوية.
  • فيتامين د. يساعد الكالسيوم على أداء وظيفته ويحافظ على قوة جهاز المناعة لديك. يجب أن تحصل على 600 وحدة دولية يوميًا.
  • DHA. يلعب حمض أوميغا 3 الدهني دورًا في نمو دماغ طفلك وعينه. تحتاج 200 إلى 300 ملليجرام يوميًا.
  • اليود. يعزز المعدن نمو دماغ طفلك و rsquos والجهاز العصبي. يجب أن تحصل على 290 ميكروجرام يوميًا.

أفضل 19 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

حتى إذا قمت بالفعل بتعبئة عدد من الفيتامينات والمعادن بقيمة أبجدية ورسكو في وجباتك اليومية ، فقد لا تزال تشعر بالقلق من أنك & rsquore لم تصل تمامًا إلى علامة النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل و [مدش] خاصةً إذا كانت شهيتك لم تتحسن بعد.

أدخل هذه النجوم الغذائية. عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل ، حاول الوصول إلى اللقطات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية في عدد قليل من الوجبات وليس الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. سيساعدك ذلك أنت وطفلك في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كلاكما. (على الرغم من أن مخروط البسكويت أو الآيس كريم العرضي على ما يرام ، لذلك لا تشعر بالسوء حيال معاملة نفسك من وقت لآخر!)

تكون العناصر كثيفة المغذيات فعالة بشكل خاص عندما تكون الكفاءة أولوية ، كما هو الحال عندما تشعر بالغثيان أو تكتسب الوزن بسرعة كبيرة أو لا تكتسب بسرعة كافية.

عند الحديث عن العناصر الغذائية ، في حين أن جميعها مهمة في الوقت الحالي ، فإن أفضل الأطعمة للحمل غنية بالفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم نمو طفلك وتطوره ، بما في ذلك:

  • حمض الفوليك. إن الحصول على 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
  • حديد. تحتاجين إلى ما يقرب من ضعف كمية الحديد أثناء الحمل ، أو 27 ملليغرام يوميًا. يستخدم المعدن في إنتاج المزيد من الدم الذي ينقل الأكسجين إلى طفلك.
  • الكالسيوم. اهدف إلى تناول 1000 ملليجرام يوميًا. الكالسيوم هو المفتاح لمساعدة طفلك على بناء عظام وأسنان وعضلات وأعصاب قوية.
  • فيتامين د. يساعد الكالسيوم على أداء وظيفته ويحافظ على قوة جهاز المناعة لديك. يجب أن تحصل على 600 وحدة دولية يوميًا.
  • DHA. يلعب حمض أوميغا 3 الدهني دورًا في نمو دماغ طفلك وعينه. تحتاج 200 إلى 300 ملليجرام يوميًا.
  • اليود. يعزز المعدن نمو دماغ طفلك و rsquos والجهاز العصبي. يجب أن تحصل على 290 ميكروجرام يوميًا.

أفضل 19 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

حتى إذا قمت بالفعل بتعبئة عدد من الفيتامينات والمعادن بقيمة أبجدية ورسكو في وجباتك اليومية ، فقد لا تزال تشعر بالقلق من أنك & rsquore لم تصل تمامًا إلى علامة النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل و [مدش] خاصةً إذا كانت شهيتك لم تتحسن بعد.

أدخل هذه النجوم الغذائية. عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل ، حاول الوصول إلى اللقطات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية في عدد قليل من الوجبات وليس الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. سيساعدك ذلك أنت وطفلك في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كلاكما. (على الرغم من أن مخروط البسكويت أو الآيس كريم العرضي على ما يرام ، لذلك لا تشعر بالسوء حيال معاملة نفسك من وقت لآخر!)

تكون العناصر كثيفة المغذيات فعالة بشكل خاص عندما تكون الكفاءة أولوية ، كما هو الحال عندما تشعر بالغثيان أو تكتسب الوزن بسرعة كبيرة أو لا تكتسب بسرعة كافية.

عند الحديث عن العناصر الغذائية ، في حين أن جميعها مهمة في الوقت الحالي ، فإن أفضل الأطعمة للحمل غنية بالفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم نمو طفلك وتطوره ، بما في ذلك:

  • حمض الفوليك. إن الحصول على 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
  • حديد. تحتاجين إلى ما يقرب من ضعف كمية الحديد أثناء الحمل ، أو 27 ملليغرام يوميًا. يستخدم المعدن في إنتاج المزيد من الدم الذي ينقل الأكسجين إلى طفلك.
  • الكالسيوم. اهدف إلى تناول 1000 ملليجرام يوميًا. الكالسيوم هو المفتاح لمساعدة طفلك على بناء عظام وأسنان وعضلات وأعصاب قوية.
  • فيتامين د. يساعد الكالسيوم على أداء وظيفته ويحافظ على قوة جهاز المناعة لديك. يجب أن تحصل على 600 وحدة دولية يوميًا.
  • DHA. يلعب حمض أوميغا 3 الدهني دورًا في نمو دماغ طفلك وعينه. تحتاج 200 إلى 300 ملليجرام يوميًا.
  • اليود. يعزز المعدن نمو دماغ طفلك و rsquos والجهاز العصبي. يجب أن تحصل على 290 ميكروجرام يوميًا.

شاهد الفيديو: Gr 1-3 Afrikaans FAL Gesonde en ongesonde kos


تعليقات:

  1. Lennon

    أنا آسف ، لا يمكنني مساعدة شيء. لكن من المؤكد أنك ستجد القرار الصحيح. لا تيأس.

  2. Fiske

    هذه الرسالة لا تضاهى

  3. Rydder

    كل هذا صحيح ، ولكن بالنسبة لي ، إذا كان هناك زوار للمواقع ، فهناك تعليقات ، tk. يريد الجميع المشاركة في مناقشة موضوع معين ، وبالتالي تسليط الضوء على دائرة المدونين ، لذلك أعتقد أن عدد التعليقات يتناسب بشكل مباشر مع عدد الزوار .. حسنًا ، نحن لا نتلقى رسائل غير مرغوب فيها مسار

  4. Gunn

    نعم! الجميع سيكتب هكذا :)



اكتب رسالة