ar.haerentanimo.net
وصفات جديدة

العقل أكثر من الوجبة: الحصول على "ذكي" حول فقدان الوزن

العقل أكثر من الوجبة: الحصول على


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يتخذ ملايين الأشخاص يوميًا قرارات لتناول الطعام بشكل أفضل ، وممارسة المزيد من التمارين ، والبدء في طريقهم إلى فقدان الوزن الصحي. يلجأ الكثيرون إلى تغييرات شديدة في نظامهم الغذائي: سواء أكان تناول الطعام مثل رجل الكهف ، أو بدء معركة شاملة ضد السكر والكربوهيدرات ، أو استهلاك كل شيء في شكل سائل ، فإن هذه "الأسرار" المعروفة لنجاح إنقاص الوزن لها مخلصون لها . ومع ذلك ، عندما تنظر إلى البحث النفسي وراء إنقاص الوزن بنجاح ، ستجد أنه لا علاقة له بالنظام الغذائي الذي تلتزم به ، وبدلاً من ذلك يعتمد على كيفية إنشاء أهداف إنقاص الوزن وتكييفها.

وجد علماء النفس الصحيون (مثلي) أن معظم الناس يفقدون الوزن بشكل فعال عندما يضعون خطة لإنقاص الوزن حول أهداف "ذكية" ، أو أهداف صغيرة تدريجية تحافظ على الحافز دون الشعور بالإرهاق.

أهداف SMART هي:

محددة: التركيز على سلوكيات محددة جدًا أو محددة تختص أيضًا بأذواقك وتفضيلاتك (على سبيل المثال "سوف آكل الجزر وصلصة الرانش قليلة الدسم بين الوجبات بدلاً من ألواح الجرانولا.”).

قابل للقياس: أو السلوكيات التي يمكن ملاحظتها وإيصالها إلى نفسك أو للآخرين لوصف التقدم (على سبيل المثال ، "سوف آكل 12 جزرة صغيرة وملعقتين كبيرتين صلصة الرانش قليلة الدسم بين الغداء والعشاء كل يوم.”).

قابل للتحقيق: يُظهر علم النفس أنه من المرجح أن تحقق أهدافك عندما تكون في متناول اليد. يساعدك تحقيق أهداف أصغر على بناء الفخر والتحفيز والزخم ، مما يؤدي إلى إنشاء المزيد والمزيد من الأهداف القابلة للتحقيق والتي تهدف في نفس الاتجاه.

واقعي: لن تكون الأهداف منطقية ما لم تكن منطقية أنت. أنت تعرف بالضبط ما تحبه وما الذي تريده وما لن تفعله ، لذلك يجب عليك إنشاء أهدافك وتعديلها وفقًا لذلك. ربما يصبح تناول الجزر الصغير كل يوم مملًا أو سيكون من الصعب الحفاظ عليه في عطلة نهاية الأسبوع ، لذلك بدلاً من القيام بذلك كل يوم ، فإنك تلتزم بتناوله خمسة أيام في الأسبوع.

خاص بالوقت: تُظهر الأبحاث في علم النفس باستمرار أن الناس يستجيبون بشكل أفضل للجدول الزمني لأهدافهم أكثر مما يستجيبون لخطة أكثر انفتاحًا ، مما يؤدي إلى التسويف. يضع الأشخاص الأكثر نجاحًا جداول زمنية تركز على الأسبوع وتعديلها وفقًا لذلك (على سبيل المثال "سوف أتناول 12 جزرة صغيرة وملعقتين كبيرتين من صلصة الرانش قليلة الدسم بين الغداء والعشاء لمدة خمسة أيام هذا الاسبوع.”).

لذا ، بدلًا من الذهاب إلى باليو أو نباتي أو مجرد مجنون بالطعام ، استخدم بحث وممارسة الآلاف من علماء النفس الصحيين لإنشاء أهداف SMART ترشدك إلى طريق إنقاص الوزن ونجاح النظام الغذائي.


20 وصفة جريب فروت لتخفيف الوزن

إن تجفيف لحمها من القشر لذيذ ، لكن هل جربت تقليب الجريب فروت في السلطة أو غمسه في الشوكولاتة الداكنة؟ قبل أن تبدأ في فقدان عقلك بشأن ما ينتظرك أدناه ، دعنا نرجع ثانية لتذكيرك بفوائد الجريب فروت المذهلة ولماذا تحتاج إلى المزيد من وصفات الجريب فروت في حياتك. الجريب فروت مثل Candice Swanepoel من المنتجات التي تفتح الخصر - فهي تسرق الأضواء في كل مرة. وإليك السبب: يمكن أن تساعد فاكهة الياقوت في تقليل السيلوليت وتقليل الالتهاب في جسمك والحفاظ على رطوبتك وزيادة التمثيل الغذائي لديك وحتى المساعدة في القضاء على أهداف جسمك. في الواقع ، دراسة مطبوعة في المجلة التمثيل الغذائي وجدت أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبة قد يساعد في تقليل دهون البطن وخفض مستويات الكوليسترول وتقليص خصرك بمقدار بوصة واحدة في ستة أسابيع فقط! (هل تحتاج إلى التخلص بشكل أسرع؟ إذن لا تفوت هذه الطرق الـ 21 لإزالة الطفو في 36 ساعة!)

الآن بعد أن وصلت بسرعة إلى فوائد الجريب فروت ، انغمس في هذه القائمة الخالية من العيوب.


20 وصفة جريب فروت لتخفيف الوزن

إن تجفيف لحمها من القشر لذيذ ، لكن هل جربت تقليب الجريب فروت في السلطة أو غمسه في الشوكولاتة الداكنة؟ قبل أن تبدأ في فقدان عقلك بشأن ما ينتظرك أدناه ، دعنا نتراجع ثانية لتذكيرك بفوائد الجريب فروت المذهلة ولماذا تحتاج إلى المزيد من وصفات الجريب فروت في حياتك. الجريب فروت مثل Candice Swanepoel من المنتجات التي تفتح الخصر - فهي تسرق الأضواء في كل مرة. وإليك السبب: يمكن أن تساعد فاكهة الياقوت في تقليل السيلوليت وتقليل الالتهاب في جسمك والحفاظ على رطوبتك وزيادة التمثيل الغذائي لديك وحتى المساعدة في القضاء على أهداف جسمك. في الواقع ، دراسة مطبوعة في المجلة التمثيل الغذائي وجدت أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبة قد يساعد في تقليل دهون البطن وخفض مستويات الكوليسترول وتقليص خصرك بمقدار بوصة واحدة في ستة أسابيع فقط! (هل تحتاج إلى التخلص بشكل أسرع؟ إذن لا تفوت هذه الطرق الـ 21 لإزالة الطفو في 36 ساعة!)

الآن بعد أن وصلت بسرعة إلى فوائد الجريب فروت ، انغمس في هذه القائمة الخالية من العيوب.


20 وصفة جريب فروت لتخفيف الوزن

إن تجفيف لبها من الجلد لذيذ ، لكن هل جربت وضع الجريب فروت في السلطة أو غمسه في الشوكولاتة الداكنة؟ قبل أن تبدأ في فقدان عقلك بشأن ما ينتظرك أدناه ، دعنا نتراجع ثانية لتذكيرك بفوائد الجريب فروت المذهلة ولماذا تحتاج إلى المزيد من وصفات الجريب فروت في حياتك. الجريب فروت مثل Candice Swanepoel من المنتجات التي تفتح الخصر - فهي تسرق الأضواء في كل مرة. وإليك السبب: يمكن أن تساعد فاكهة الياقوت في تقليل السيلوليت وتقليل الالتهاب في جسمك والحفاظ على رطوبتك وزيادة التمثيل الغذائي لديك وحتى المساعدة في القضاء على أهداف جسمك. في الواقع ، دراسة مطبوعة في المجلة التمثيل الغذائي وجدت أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبة قد يساعد في تقليل دهون البطن وخفض مستويات الكوليسترول وتقليص خصرك بمقدار بوصة واحدة في ستة أسابيع فقط! (هل تحتاج إلى التخلص بشكل أسرع؟ إذن لا تفوت هذه الطرق الـ 21 لإزالة الطفو في 36 ساعة!)

الآن بعد أن وصلت بسرعة إلى فوائد الجريب فروت ، انغمس في هذه القائمة الخالية من العيوب.


20 وصفة جريب فروت لتخفيف الوزن

إن تجفيف لبها من الجلد لذيذ ، لكن هل جربت وضع الجريب فروت في السلطة أو غمسه في الشوكولاتة الداكنة؟ قبل أن تبدأ في فقدان عقلك بشأن ما ينتظرك أدناه ، دعنا نرجع ثانية لتذكيرك بفوائد الجريب فروت المذهلة ولماذا تحتاج إلى المزيد من وصفات الجريب فروت في حياتك. الجريب فروت مثل Candice Swanepoel من المنتجات التي تفتح الخصر - فهي تسرق الأضواء في كل مرة. وإليك السبب: يمكن أن تساعد فاكهة الياقوت في تقليل السيلوليت وتقليل الالتهاب في جسمك والحفاظ على رطوبتك وزيادة التمثيل الغذائي لديك وحتى المساعدة في القضاء على أهداف جسمك. في الواقع ، دراسة مطبوعة في المجلة التمثيل الغذائي وجدت أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبة قد يساعد في تقليل دهون البطن وخفض مستويات الكوليسترول وتقليص خصرك بمقدار بوصة واحدة في ستة أسابيع فقط! (هل تحتاج إلى التخلص بشكل أسرع؟ إذن لا تفوت هذه الطرق الـ 21 لإزالة الطفو في 36 ساعة!)

الآن بعد أن وصلت بسرعة إلى فوائد الجريب فروت ، انغمس في هذه القائمة الخالية من العيوب.


20 وصفة جريب فروت لتخفيف الوزن

إن تجفيف لبها من الجلد لذيذ ، لكن هل جربت وضع الجريب فروت في السلطة أو غمسه في الشوكولاتة الداكنة؟ قبل أن تبدأ في فقدان عقلك بشأن ما ينتظرك أدناه ، دعنا نرجع ثانية لتذكيرك بفوائد الجريب فروت المذهلة ولماذا تحتاج إلى المزيد من وصفات الجريب فروت في حياتك. الجريب فروت مثل Candice Swanepoel من المنتجات التي تفتح الخصر - فهي تسرق الأضواء في كل مرة. وإليك السبب: يمكن أن تساعد فاكهة الياقوت في تقليل السيلوليت وتقليل الالتهاب في جسمك والحفاظ على رطوبتك وزيادة التمثيل الغذائي لديك وحتى المساعدة في القضاء على أهداف جسمك. في الواقع ، دراسة مطبوعة في المجلة التمثيل الغذائي وجدت أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبة قد يساعد في تقليل دهون البطن وخفض مستويات الكوليسترول وتقليص خصرك بمقدار بوصة واحدة في ستة أسابيع فقط! (هل تحتاج إلى التخلص بشكل أسرع؟ ثم لا تفوت هذه الطرق الـ 21 لإزالة الطفو في 36 ساعة!)

الآن بعد أن وصلت بسرعة إلى فوائد الجريب فروت ، انغمس في هذه القائمة الخالية من العيوب.


20 وصفة جريب فروت لتخفيف الوزن

إن تجفيف لبها من الجلد لذيذ ، لكن هل جربت وضع الجريب فروت في السلطة أو غمسه في الشوكولاتة الداكنة؟ قبل أن تبدأ في فقدان عقلك بشأن ما ينتظرك أدناه ، دعنا نرجع ثانية لتذكيرك بفوائد الجريب فروت المذهلة ولماذا تحتاج إلى المزيد من وصفات الجريب فروت في حياتك. الجريب فروت مثل Candice Swanepoel من المنتجات التي تفتح الخصر - فهي تسرق الأضواء في كل مرة. وإليك السبب: يمكن أن تساعد فاكهة الياقوت في تقليل السيلوليت وتقليل الالتهاب في جسمك والحفاظ على رطوبتك وزيادة التمثيل الغذائي لديك وحتى المساعدة في القضاء على أهداف جسمك. في الواقع ، دراسة مطبوعة في المجلة التمثيل الغذائي وجدت أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبة قد يساعد في تقليل دهون البطن وخفض مستويات الكوليسترول وتقليص خصرك بمقدار بوصة واحدة في ستة أسابيع فقط! (هل تحتاج إلى التخلص بشكل أسرع؟ إذن لا تفوت هذه الطرق الـ 21 لإزالة الطفو في 36 ساعة!)

الآن بعد أن وصلت بسرعة إلى فوائد الجريب فروت ، انغمس في هذه القائمة الخالية من العيوب.


20 وصفة جريب فروت لتخفيف الوزن

إن تجفيف لحمها من القشر لذيذ ، لكن هل جربت تقليب الجريب فروت في السلطة أو غمسه في الشوكولاتة الداكنة؟ قبل أن تبدأ في فقدان عقلك بشأن ما ينتظرك أدناه ، دعنا نرجع ثانية لتذكيرك بفوائد الجريب فروت المذهلة ولماذا تحتاج إلى المزيد من وصفات الجريب فروت في حياتك. الجريب فروت مثل Candice Swanepoel من المنتجات التي تفتح الخصر - فهي تسرق الأضواء في كل مرة. وإليك السبب: يمكن أن تساعد فاكهة الياقوت في تقليل السيلوليت وتقليل الالتهاب في جسمك والحفاظ على رطوبتك وزيادة التمثيل الغذائي لديك وحتى المساعدة في القضاء على أهداف جسمك. في الواقع ، دراسة مطبوعة في المجلة التمثيل الغذائي وجدت أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبة قد يساعد في تقليل دهون البطن وخفض مستويات الكوليسترول وتقليص خصرك بمقدار بوصة واحدة في ستة أسابيع فقط! (هل تحتاج إلى التخلص بشكل أسرع؟ إذن لا تفوت هذه الطرق الـ 21 لإزالة الطفو في 36 ساعة!)

الآن بعد أن وصلت بسرعة إلى فوائد الجريب فروت ، انغمس في هذه القائمة الخالية من العيوب.


20 وصفة جريب فروت لتخفيف الوزن

إن تجفيف لبها من الجلد لذيذ ، لكن هل جربت وضع الجريب فروت في السلطة أو غمسه في الشوكولاتة الداكنة؟ قبل أن تبدأ في فقدان عقلك بشأن ما ينتظرك أدناه ، دعنا نتراجع ثانية لتذكيرك بفوائد الجريب فروت المذهلة ولماذا تحتاج إلى المزيد من وصفات الجريب فروت في حياتك. الجريب فروت مثل Candice Swanepoel من المنتجات التي تفتح الخصر - فهي تسرق الأضواء في كل مرة. وإليك السبب: يمكن أن تساعد فاكهة الياقوت في تقليل السيلوليت وتقليل الالتهاب في جسمك والحفاظ على رطوبتك وزيادة التمثيل الغذائي لديك وحتى المساعدة في القضاء على أهداف جسمك. في الواقع ، دراسة مطبوعة في المجلة التمثيل الغذائي وجدت أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبة قد يساعد في تقليل دهون البطن وخفض مستويات الكوليسترول وتقليص خصرك بمقدار بوصة واحدة في ستة أسابيع فقط! (هل تحتاج إلى التخلص بشكل أسرع؟ إذن لا تفوت هذه الطرق الـ 21 لإزالة الطفو في 36 ساعة!)

الآن بعد أن وصلت بسرعة إلى فوائد الجريب فروت ، انغمس في هذه القائمة الخالية من العيوب.


20 وصفة جريب فروت لتخفيف الوزن

إن تجفيف لبها من الجلد لذيذ ، لكن هل جربت وضع الجريب فروت في السلطة أو غمسه في الشوكولاتة الداكنة؟ قبل أن تبدأ في فقدان عقلك بشأن ما ينتظرك أدناه ، دعنا نرجع ثانية لتذكيرك بفوائد الجريب فروت المذهلة ولماذا تحتاج إلى المزيد من وصفات الجريب فروت في حياتك. الجريب فروت مثل Candice Swanepoel من المنتجات التي تفتح الخصر - فهي تسرق الأضواء في كل مرة. وإليك السبب: يمكن أن تساعد فاكهة الياقوت في تقليل السيلوليت وتقليل الالتهاب في جسمك والحفاظ على رطوبتك وزيادة التمثيل الغذائي لديك وحتى المساعدة في القضاء على أهداف جسمك. في الواقع ، دراسة مطبوعة في المجلة التمثيل الغذائي وجدت أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبة قد يساعد في تقليل دهون البطن وخفض مستويات الكوليسترول وتقليص خصرك بمقدار بوصة واحدة في ستة أسابيع فقط! (هل تحتاج إلى التخلص بشكل أسرع؟ إذن لا تفوت هذه الطرق الـ 21 لإزالة الطفو في 36 ساعة!)

الآن بعد أن وصلت بسرعة إلى فوائد الجريب فروت ، انغمس في هذه القائمة الخالية من العيوب.


20 وصفة جريب فروت لتخفيف الوزن

إن تجفيف لبها من الجلد لذيذ ، لكن هل جربت وضع الجريب فروت في السلطة أو غمسه في الشوكولاتة الداكنة؟ قبل أن تبدأ في فقدان عقلك بشأن ما ينتظرك أدناه ، دعنا نرجع ثانية لتذكيرك بفوائد الجريب فروت المذهلة ولماذا تحتاج إلى المزيد من وصفات الجريب فروت في حياتك. الجريب فروت مثل Candice Swanepoel من المنتجات التي تفتح الخصر - فهي تسرق الأضواء في كل مرة. وإليك السبب: يمكن أن تساعد فاكهة الياقوت في تقليل السيلوليت وتقليل الالتهاب في جسمك والحفاظ على رطوبتك وزيادة التمثيل الغذائي لديك وحتى المساعدة في القضاء على أهداف جسمك. في الواقع ، دراسة مطبوعة في المجلة التمثيل الغذائي وجدت أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبة قد يساعد في تقليل دهون البطن وخفض مستويات الكوليسترول وتقليص خصرك بمقدار بوصة واحدة في ستة أسابيع فقط! (هل تحتاج إلى التخلص بشكل أسرع؟ إذن لا تفوت هذه الطرق الـ 21 لإزالة الطفو في 36 ساعة!)

الآن بعد أن وصلت بسرعة إلى فوائد الجريب فروت ، انغمس في هذه القائمة الخالية من العيوب.


شاهد الفيديو: ابسط طرق الذكاء و زيادة التركيز و قوة الحفظ مع الدكتور محمد الفايد