ar.haerentanimo.net
وصفات جديدة

وجه مبتسم - حمية دوكان

وجه مبتسم - حمية دوكان


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


مرحلة الانطلاق - يوم تناول البروتينات والخضروات ومرحلة الدمج ومرحلة التثبيت النهائية

  • بيضة
  • نصف حبة فلفل أحمر
  • 2 نقانق دجاج بالكريمة
  • 4 شرائح من صدر الدجاج المدخن
  • شريحتان من خبز الجاودار (هناك شرائح رفيعة ومقرمشة)

حصص: -

وقت التحضير: أقل من 15 دقيقة

طريقة تحضير وصفة الابتسامة للوجه - حمية دوكان:

اسلقي النقانق الكريمية. نقطع الجولات.

نضع البيضة في مقلاة لا تلتصق بقطرة زيت ، فنضع غطاء. اتركيه حتى يصبح جاهزًا ... اعتمادًا على الطريقة التي تريدها للصفار ، قاسيًا أم ناعمًا (أفضل بشدة).

نضع شرائح الخبز ونضع البيض ونزينها بالفلفل وكرات اللحم والنقانق الكريمية.

والفطور جاهز لهذا اليوم! :)


حمية لانقاص الوزن عند عمر 20 سنة

في سن العشرين ، يكون الجسم منشطًا ، ويحترق بسرعة ، ويتكيف الجسم بسهولة مع التغييرات. إذا لم تكن هناك حاجة لذلك ، لا ينصح باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في سن العشرين ، ولكن من المهم الانتباه إلى الطعام. وبالتالي:

  • الفطور: 40 جم الحبوب & # 8211 رقائق الذرة أو الشوفان ، 150 مل حليب ، فاكهة.
  • غداء: 100 جرام لحم قليل الدهن أو 130 جرام سمك ، 15 جرام زيت زيتون ، 200 جرام خضروات مطبوخة أو نيئة ، 60 جرام خبز ، زبادي ، فاكهة.
  • وجبة خفيفة: 40 جرام خبز ، 20 جرام شوكولاتة داكنة.
  • وجبة عشاء: 150 جرام من الخضار النيئة أو محضرة بملعقة كبيرة من الزيت النباتي ، 30 جرام جبن ، فاكهة.

في الأيام الثلاثة إلى الخمسة الأولى ، يتم تقديم الفاكهة والحبوب ، بالإضافة إلى ثلاث شرائح من الخبز يوميًا. يوصى أيضًا بتضمين الأرز والذرة والبازلاء والبطاطس في النظام الغذائي في هذه المرحلة. تشمل الأطعمة الممنوعة استخدام اللحوم الباردة وأطباق اللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة والأطعمة المقلية. يجب استخدام الزبدة والدهون الأخرى باعتدال في تحضير الطعام. لكن الخميس سيصبح يوم اتباع نظام غذائي صارم بالبروتين. لذلك في هذا اليوم من الأسبوع سوف تتخلى عن الكربوهيدرات والدهون. سيتم أيضًا تناول نخالة الشوفان في الصباح.

تتضمن هذه المرحلة قاعدة واحدة يجب اتباعها طوال الحياة: اتباع نظام غذائي بروتيني يوم الخميس. المرحلة الأخيرة تسمح لنا بتناول الحلويات والدقيق ولكن ليس أكثر من حصة واحدة في الأسبوع. يجب أيضًا تناول الشواء باعتدال. للحصول على نتائج واضحة يوصى بتناول ثلاث وجبات رئيسية وخمس وجبات خفيفة كل يوم.


النظام الغذائي لنمو العضلات

  1. حاول تناول الإفطار كل يوم في نفس الوقت. استيقظ مبكرًا ، خاصة في أيام التدريب ، لتحصل على خمس إلى ست وجبات يوميًا ، اعتمادًا على الجهد المبذول.
  2. اختر الأطعمة بعناية ، لتكون غنية بالطبيعة قدر الإمكان وتكون طبيعية قدر الإمكان ، لسهولة الهضم. من المهم جدًا تناول الطعام الصحي ، فالأطعمة التي يجب ألا تفوتها قائمة طعامك هي: سمك السلمون ، ولحم البقر ، وزيت الزيتون ، والدجاج ، والبيض ، والسبانخ ، والزبادي. يجب أن يكون الماء لا غنى عنه ، فالعضلات تتكون من 80٪ من الماء ، وبينما تبذل جهدًا تتعرق كثيرًا ، ولهذا السبب عليك أن ترطب باستمرار. يساعد الماء أيضًا في إزالة السموم من الجسم.

إليك برنامج طعام صغير يمكنك استخدامه لتوجيه نفسك

& # 8211 فنجان قهوة أو شاي مع ملعقتين من العسل

& # 8211 وعاء من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والفيتامينات

وجبة خفيفة: ساعتين بعد الإفطار وساعتين قبل الغداء

& # 8211 قطعة شوكولاتة داكنة / تفاحة

& # 8211 2 شريحة صدر دجاج مشوي

& # 8211 سلطة كبيرة مع طماطم وخيار وبصل وزيتون وقليل من عصير الليمون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون

& # 8211 قطعة شوكولاتة داكنة أو برتقالة ، كحلوى

وجبة خفيفة: لوز أو زبادي مع رقائق اللوز

& # 8211 خضروات أو أسماك مخبوزة

وجبة خفيفة: إذا شعرت بالجوع وإغراء القلي في الثلاجة ، قم بإعداد 500 مل من عصير البرتقال الطبيعي أو الخوخ أو التفاح. حافظ على برودة العصير ، حتى تشبع شعورك بالجوع بسرعة ولن تنام على معدة ممتلئة.

من أجل أن يكون النظام الغذائي فعالاً قدر الإمكان ويعطيك نتائج سريعة ، من المهم للغاية الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة. تم تطوير كتلة العضلات بمساعدة اتباع نظام غذائي صحي والكثير من التمارين & # 8230

سلح نفسك بالكثير من الصبر والتفاؤل ، فهذه هي العناصر الرئيسية التي تبدأ بها في طريقك إلى جسد الحلم. في البداية ستصاب بحمى عضلية ، حتى تعتاد على تناول أربعة مربعات من الشوكولاتة الداكنة بعد كل جهد تقوم به ، وسترى أن آثار حمى العضلات ستنخفض بسرعة.


بدءًا من هذه المعلومات المهمة جدًا ، يمكننا معرفة كيفية حساب عجز السعرات الحرارية بشكل صحيح ، وليس قبل معرفة تكلفة الهضم وتكلفة الأنشطة التي يقوم بها كل واحد منا.

عندما نأكل أطعمة مختلفة ، يبذل جسمنا جهدًا لهضمها. على سبيل المثال ، ستزيد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بنحو 10٪ عندما يكون لديك نظام غذائي غني بالبروتين والألياف. وبالمثل ، إذا قمت بتحريك جسمك بشكل مكثف أو لفترة أطول ، فسوف تستهلك المزيد من السعرات الحرارية.

"عند تطوير برنامج غذائي ، آخذ في الاعتبار بعض العوامل التي أدرجها في حساب احتياجات السعرات الحرارية التي سأقوم على أساسها بحساب النقص في السعرات الحرارية. وهم على النحو التالي:

1،2 - العمل الخامل وقليل من الأنشطة الأخرى ،

1،375 - الوقوف أو التمرين الخفيف 1-3 أيام في الأسبوع ،

1.55 - أنشطة أو تمارين يومية معتدلة 5-6 أيام في الأسبوع ،

1،725 - تمارين يومية مكثفة أو عمل بدني مكثف بالإضافة إلى تمارين 1-3 أيام في الأسبوع ،

1.9 - تمارين متعبة جدًا وطويلة ، مثل تمارين الماراثون مرتين أو أكثر في الأسبوع أو العمل البدني المكثف بالإضافة إلى التمارين أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، كما يوضح خبير التغذية وسيم ناظر.

لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص الوزن ، ستقوم ببساطة بضرب الرينمينبي (معدل الأيض الأساسي) في قيمة العامل الذي يناسبك من حيث الحركة التي تقوم بها كل يوم.

"إذا كان لديك 2000 سعر حراري يوان ، واعمل في المكتب ومارس الرياضة بعد برنامج تدريبي ذكي 3 أيام في الأسبوع ، فسوف تضرب 2000 في 1،375 وتصل إلى 2750 سعرة حرارية. حسنًا ، من هذا المجموع ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تنقص حوالي 15-25٪ ، وستمثل هذه النتيجة الأخيرة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن بشكل صحي ، بشكل متناغم وبدون تأثير YO-YO "، يستنتج الخبير التغذوي وسيم ناظر.


وصفات دوكان. حميتي في 350 وصفة

منذ ظهور أكثر الكتب مبيعًا ، لا أعرف كيف أفقد الوزن ، فجميع قراء الدكتور بيير دوكان ينتظرون نشر هذه الوصفات.

الكتاب متاح على موقع Elefant.ro

5 أشياء يجب معرفتها قبل اتباع حمية دوكان

منذ ظهور أكثر الكتب مبيعًا ، لا أعرف كيف أفقد الوزن ، فجميع قراء الدكتور بيير دوكان ينتظرون نشر هذه الوصفات. ها هم في النهاية ، سهل التحضير ، لذيذ وخفيف: قط البحر على طريقة لا كريول ، دجاج مقلي بالليمون والكبر ، سمك البحر بالبصل ، سلطة الروبيان ، موس الباذنجان ، الخيار مع الجبن ، بسكويت سافوي. هذه الوصفات ، وغيرها أيضًا ، تثبت أن النظام الغذائي ليس عملاً روتينيًا ، بل على العكس من ذلك ، يمكن أن يرتبط بالمتعة: طعم التذوق ، ولكن أيضًا بالطهي!

لأكثر من ثلاثين عامًا ، كان الدكتور بيير دوكان متخصصًا في سلوك الأكل وإعادة التثقيف الغذائي. طوال هذا الوقت ، وضع أسس طريقة تحمل اسمه: حمية دوكان. تم بناء هذه الطريقة خطوة بخطوة ، خلال العديد من الأعمال ، والتي لا أعرف كيفية إنقاص الوزن منها ، وهي الأكثر مبيعًا بلا منازع ، وهي الصيغة النهائية.


وجه مبتسم - حمية دوكان - وصفات

تساءل الجميع كيف تمكنت Gina Pistol من العودة إلى الأشكال التي تحسد عليها قبل أن تصبح حاملاً. والآن جاءت الإجابة: بالإضافة إلى الملابس الداخلية الخاصة بالنمذجة التي ترتديها ، احتفظت جينا أيضًا بنظام غذائي خاص.

"لقد مر أسبوعان منذ ولادتي. أنا أرتدي الملابس الداخلية النمذجة منذ اليوم الرابع. يفعل المعجزات. لقد انتقلت من الحجم M إلى S (مرتديًا لباس ضيق لضغط النهار وما بعد الولادة) "، كما كتبت المذيعة من" Chefs with Knives "على حسابها على Instagram.

على وجه التحديد ، تأكل Gina Pistol ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين في اليوم. يتم تقديم بودنغ المانجو شيا على الإفطار. من المعروف أن بذور الشيا لها فوائد عديدة وتحتوي على البروتين والدهون الصحية والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والفيتامينات B1 و B2 و B3. Spynews.ro.

المانجو ، بدوره ، غني بالعناصر الغذائية المختلفة ، مثل البروتين ، والألياف ، وفيتامين ج ، وفيتامين أ ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ب 6 ، ولكن أيضًا فيتامين ك.

كوجبة خفيفة أولى ، اختارت جينا عصير ليموناضة البحر مع شراب القيقب ، ونبق البحر غني بفيتامين سي.


Smiley ، مدمن على الكعك محلي الصنع الذي تصنعه والدته

"لا حياة بدون حلويات!" يبتسم سمايلي ، الذي يعتبر كعك والدته الأفضل في العالم. صرح الفنان في مقابلة مع برنامج "ما الذي يحدث يا دكتور" كيف يحافظ على شخصيته في الظروف التي لا يذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية.

بالتأكيد ، السيدة ماريا ماهرة. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيظل سمايلي يحب كل شيء تطبخه على أي حال.

التفسير علمي. نجعل باستمرار روابط عاطفية بين الطعام واللحظات الممتعة في حياتنا. تحدث الجمعيات الأقوى والأكثر ديمومة في مرحلة الطفولة. هذا هو السبب في أنه من الجيد أنه في السنوات السبع التي قضيناها في المنزل ، نعتني بالتعليم الغذائي للصغار.

ومع ذلك ، تمكنت من الحفاظ على التوازن بين العمل والراحة ، فمن الصعب ، حيث عادة ما يميل التوازن نحو العمل. إذا تمكنت في الحياة من فعل ما يعجبك ، فلا تشعر أنك لا تعمل أبدًايعتقد سمايلي.

نظرًا لأن الميزان يميل إلى العمل ، يعترف سمايلي أنه نادرًا ما يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.

& ldquoI ليس الأمر كما لو أنني أريد أن أكون رياضيًا بدنيًا. أذهب عندما يكون لدي وقت ، لكنني ما زلت أعمل بجد في المنزل ، وأعمل في المنزل مع وزن الجسم ، وتمارين الضغط ، وثني الركبة. بالنسبة لي ، يختلف الوزن ، فأنا أسمن ، وأفقد وزني ، ولست ثابتًا. أنا لست معاقًا تمامًا من هذا القبيل ، أعني أنني أستطيع الاعتناء بنفسي ، يمكنني أيضًا الطهي ، ليس لدي الكثير من الوقت " يتعرف على الفنان.

شيء واحد لن يتخلى عنه في رأسه ، إذا كان سيبدأ نظامًا غذائيًا: & ldquo أنا أحب الكعك الذي تصنعه أمي ، ويسمى & ldquo الكعك الذي تصنعه أمي & rdquo. وبعد ذلك الحلويات عموماً! " يقول سمايلي.

يقول علماء النفس إنه من الجيد جدًا ترسيخ ذوق نعرفه منذ الطفولة. لأن هناك تفسير علمي لتفضيلات الطعام. نحن نربط الطعام بشكل دائم بالمكان الذي نتخذ فيه خطواتنا الأولى في الحياة.

شاهد المزيد في المادة الموجودة أسفل العلامة التجارية "ما الذي يحدث يا دكتور؟":

من خلال تنشيط واستخدام نظام التعليقات ، فإنك توافق على أن بياناتك الشخصية ستتم معالجتها بواسطة PRO TV S.R.L. وشركات Facebook وفقًا لسياسة خصوصية PRO TV ، على التوالي سياسة استخدام بيانات Facebook.

يمثل الضغط على الزر أدناه موافقتك على شروط وأحكام منصة التعليقات.


ما هي التوابل لاستخدامها في المطبخ في كثير من الأحيان

1- هاري إليشي (الهال الأخضر) مصدر للمكملات الغذائية التي تساعد على الهضم وخفض ضغط الدم وتهدئة حرقة المعدة. إنه مضاد للالتهابات ويمكنك وضعه على الأرجح

حتى في شاي لاتيه في الصباح. حلاوته الزهرية مناسبة للكعك والخبز.

2. اتبع مسحوق الجيرة (الكمون). يعطي هذا التوابل نكهة معينة للوصفات المالحة مثل الحساء. وهو مصدر جيد للألياف والثيامين والفوسفور والبوتاسيوم والنحاس والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز.

تكشف دراسات الكمون عن الفوائد الصحية المحتملة في مكافحة مرض السكري وارتفاع الكوليسترول وسكر الدم وإدمان المخدرات. إنه يحارب البكتيريا والطفيليات ، ويحفز جهاز المناعة ، ويساعد في إنقاص الوزن ويعمل كمنشط جنسي.

3. أخيرًا وليس آخرًا مسحوق لال ميرش (الفلفل الأحمر). الفلفل الأحمر الحار مصدر لفيتامين C والبوتاسيوم والكابسيسين. إنه جيد لدعم جهاز المناعة وصحة القلب ولذيذ جدًا على سمك السلمون. هل ترى مغذيات وفوائد متداخلة؟ لا يوجد علاج وحيد.

أثناء تحضير وجبتك ، أقترح الاستمتاع بكوكتيل من شاي الكركم للمناعة. الإقلاع عن الكحوليات والكافيين. على الرغم من أنه يُسمح أحيانًا ببعض المارتيني والإسبريسو ، بالطبع.


إليك ما تأكله إذا قررت بدء نظام غذائي:

  • فواكه وخضراوات: برتقال ، ليمون ، ليتشي ، مشروم ، عدس ، بطاطس ، فاصوليا خضراء ، هليون ، إندف ، بروكلي ، بازلاء ، جزر ، سبانخ ، خس
  • اللحوم: كستلاتة دجاج ، ديك رومي ، شريحتان لحم بقري ، شريحتان لحم براغ
  • خلال: فيليه البحر ، فيليه النازلي ، الماكريل ، سمك القد ، سمك السلمون المدخن ، الروبيان ، سوريمي
  • منتجات الألبان: الزبادي الطبيعي
  • بيض
  • المعكرونة: فتات الخبز ، الكعك ، فتات الخبز
  • مشروبات: عصير ، مياه معدنية ، شاي ، كومبوت التفاح

فيديو: ازاى خسيت 30 كيلو من غير رجيم او دايت قصتى رجيم بدون حرمان دوكان بالتفصيل


تعليقات:

  1. Pirro

    أتفق معها تمامًا. أعتقد أن هذا مفهوم مختلف تمامًا. أتفق معها تمامًا.

  2. Elisheva

    وماذا سنفعل بدون عبارة رائعة

  3. Matsushita

    أنا مستعد لمساعدتك ، طرح الأسئلة. معًا يمكننا التوصل إلى إجابة صحيحة.

  4. Valentine

    أعتقد أنك ترتكب خطأ.

  5. Troyes

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.



اكتب رسالة